立定跳远其实就是一个爆发力。你可以尝试户外短跑冲坡。室内双手扶墙腿做快速跑步动作。还有锻炼脚腕，踮脚起跳动作。以前我当兵时就是这样练爆发力的。希望对你有用。纯手打希望采纳。
你要在跳出去得时候身体向前不要向后脚落地得时候不要动 你说的这些也有用好好练习会有起色
爬楼梯
有用
拉推
