1：一般就是先慢跑几圈，然后拉韧带，1.坐着两条腿伸直，用双手摸脚尖
2.坐着一个脚向前伸直一个脚弯曲两条腿成九十度直角，然后用左手摸右脚，换过来则右手摸左脚
3
坐着两条腿分开，然后用力伸向前方
再就是扩胸运动，腹背运动，膝关节，手腕脚腕，压腿，转一下腰，压一下肩
2：比如要是比赛的话差不多15分钟搞定这些，要是平时训练就是半小时之内
3：比赛的话提前半小时
2000米慢跑，然后压腿，高抬腿10个一组做5组.然后再压腿，如果有时间再做做蛙跳
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024