健身的时候是次数重要,还是重量重要?

每个人都渴望自己有一个健壮的身体，结实的身材，好身材不仅可以让别人给自己的第一印象加分，还对自己的身体健康有益，经常锻炼身体的人，不爱得病。而且整个人显得年轻有精神。

个人感觉增肌健身需要的更多是坚持，每天早上可以选择早点起床，出去跑跑步，跑个两三公里就好，回来可以洗洗澡，吃早饭，再开始一天的工作。等到晚上下班之后，有条件的话，你可以去健身房去锻炼身体，在正规器材的指导下，锻炼肌肉效果会更好，如果没有时间，可以自己在家里买一些简单的器材，或者徒手做也是可以的。

俯卧撑，仰卧起坐，蹲起等简单的动作，一组30-50次，每天三组，每组间隔休息两三分钟，这都是最基础，最简单的动作。还有就是平板支撑，也是锻炼全身肌肉的，每次一两分钟，不要求次数，但是动作一定要标准，一定要到位。

锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，一定要战胜自己的惰性，否则三天打鱼两天晒网也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，睡觉前最好用温水冲澡，有酸痛的的地方在自己按摩。

坚持下去，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度。不能安于现状，不断的适应新强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。

20kg能勉强做一组,比较重要，虽然15乘以4等于60kg，但是重量重要。这是我猜的可能不对。

像你这种情况重量应该重要些数量也很重要 大重量时要有人保护 贵在坚持

首先你要明白一个RM数，RM数即你用标准的动作做该重量力竭的次数，例如你用20KG的重量，标准的做到10次已经没力了，就是10RM；30KG的能做到5次，就是5RM。

1-6RM主要发展力量，同时也练肌肉。
8-12RM主要发展肌肉，同时也练力量。
15-20RM或以上主要发展耐力，对力量，肌肉提升不大，甚至会减肌肉，主要是练肌肉线条

所以不知道你的目的是增肌还是减肥，如果为了练肌肉就采用8-12RM(力竭做完一次为一组)，通常每个动作做3-6组，如果为了练肌肉线条就用15-20RM,减肥就多做有氧运动（低强度，高频率.例如慢跑，游泳之类）