节后上班的”不适症“该如何缓解？

节后上班犯困、走神、焦躁等不适症该怎么破？

2025-02-03 08:16:01

推荐回答（5个）

回答1：

一转眼就从大年夜，到了上班日！

春节长假期间，不少人足不出户，一天到晚除了吃就是睡要么进行娱乐项目，不是下棋就是聊天或者玩游戏。可以说是着实让我们的身心吃不消啊！于是等到上班后，各种“节后综合症”接踵而来......那么我们应该怎么应对呢？

1、自我调适。对于这种心理失调的症状，要积极地进行自我调适，规律作息、规律饮食，各方面做出相应调整。规律的饮食能够让我们有效地调整好身体的最佳状态

2、调整状态。一旦出现疲惫、厌倦工作的不良心态，也不要着急，工作时可以喝咖啡提神，也可以结合自己的身体情况进行相应的休息。该工作时要尽量投入认真，该休息时也不要吝啬给自己放个假哟~

3、重视个人形象。长假之后回到团队中，是重新建立一次第一印象的机会。重视个人形象也是一个能够让他人眼前一亮的最快途径，同时能够让自己调整好拖延症的不良状态。无论男女，令人赏心悦目，本身就是生产力。

4、将日程排满。开工第一周，日程宜紧不宜松，日程安排的满满当当，能够让我们在工作中沉迷其中，同时努力提升效率，逐渐进入生活工作的正确轨道。真正忙起来，不给自己留下大呼小叫怀念假期的时间。

综上来看，不难发现节后综合症是指人们在大假之后（特别是春节）出现的各种生理或心理的表现。如节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低。

要保持一个合理的工作节奏。用工作横纵轴，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情，分清头绪捋清思路。也可以选择在忙碌的时候，听一些舒缓的音乐，让过度兴奋的大脑安静下来。能够有效的高效工作，对于我们的身心状态都是有一定的要求的。为了我们的事业和生活，我们也要撸起袖子加油干呀！

回答2：

1、调整心态，勇于面对。

说白了，节后不适症有很大一部分在于心理不适，未能从原先的“玩玩玩”的心态调整过来，以至于有了心态失衡。对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适。

2、自我调节，劳逸结合。

工作时要尽量调整状态，不要想着“春节的时候我玩的多爽”，那都是过去了。要学会投入认真，休息时再尽管玩，反而会玩的更痛快。

3、作息规律，早睡早起。

作息不规律也是节后不适症的一大主要原因。所以要尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性，切不可再“三点睡终于十二点起来”；睡前不要让大脑高度兴奋，可以听一些轻音乐；有条件的话每晚坚持热水泡脚二十分钟。

4、心态放平，顺其自然。

还有很多人会有一种“完全不知道做什么”的茫然感。这就应该从生活内容(每天的吃了睡睡了吃)到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，毕竟“弃我去者，昨日之日不可留”嘛。我们应该使自己的心理调整到工作状态上。

回答3：

本人就是一枚朝九晚五的上班族，分享一下我自己用的几个小方法。

首先，从上班的前一天晚上就恢复上班作息，如果是长假，可以提前两天。大家都一样，放假的时候几乎是没有早晨的，晚上是能熬到多晚熬到多晚。提前调整作息就是在心理上告诉自己：准备进入上班模式！

其次，循序渐进。第一天上班效率不高，没有办法长时间集中，这是肯定的。不要太过着急，把自己逼的太紧了。

即便工作没有按计划完成，心里负担不要太重。开工的第一天先完成那些一定要完成的工作。给自己两天缓冲的时间，一般都会慢慢找到上班的感觉。

再者，和同事互相监督。我的习惯是上班先胡扯一会儿，这样能够打开思路和思绪。然后再跟同事整理一下假期落下的事情，分析看看哪些事情是今天必须做的。

再把工作细化到早上完成什么，下午完成什么。如果完成了，就先在群里发个小红包。金额多少不重要，主要是同事之间看到了能够互相激励。看到对方工作都完成了，会有一种紧迫感。

回答4：

症状一：每逢周末和节假日结束，都要跟床和闹钟打上几百回合，最终败下阵来，只得洗漱穿衣吃早饭赶公交上班，有的时候饭还来不及吃，包里常备小面包。

解决办法：调整作息时间，早点睡觉，不要熬夜，再好看的小说、电视剧都要暂时放下，呼唤小绵羊助眠，有时候还得吃褪黑素，戴上眼罩，塞上耳塞。

症状二：春节吃多了大鱼大肉，上班了吃啥啥不对味，感觉整个人都消瘦了。

解决办法：多吃蔬菜和一些素菜，对于大鱼大肉的适当减少食用，多吃不同颜色的菜品，什么牛奶啊，早上和睡觉都可以来一点，补充营养最重要。

症状三：感到焦躁不安，上面领导任务布置下来，自己看着电脑发呆，想做事却不知道从哪儿做起。

解决办法：制定一些短期的工作计划，不宜太紧绷也不宜太松散，自己能根据计划完成任务就好。空闲时间和办公室同事聊天吹水其乐融融，缓解气氛放松心情~

回答5：

一晃眼，春节假期就结束了，大部分人都已经回到工作岗位。但是走神，犯困，疲劳等一系列假期综合症也出现了。要想缓解节后上班的”不适症“有以下几点可以参考。

第一：调整作息，早睡早起

一年难得放几次假，很多人就趁此机会好好放松自己，熬夜是常事，若是没有重要的事情，一觉睡到大中午，喝酒，聚会等，怎么开心怎么来。平常规律的生物钟已经被打破，一旦假期结束，心就很难回归到正常岗位上。

为了让状态及时回到岗位上，那么就要强迫自己规律作息，明白什么的重要的，虽然这个过程有点痛苦，但是这是必须经历的。不挣钱怎么生活呀！这样坚持一个礼拜，半个月，重新回归自己的作息时间，就可以继续专心投入工作了。

第二：循序渐进，有难有易

休息十多天小长假以后，再回到工作岗位上，难免生疏。这就需要我们对自己所做的事情要有一个合理的规划，把自己的事情，工作内容都记下来，分好轻重急缓。

上班前几天若不是十分紧急的话，不要给自己一些特别有难度的工作，避免状态不对，事情办不好。可以交给自己一些比较容易的工作，从中找好自己的工作状态，熟悉自己的工作内容，以便更好更快的回归当工作岗位当中，提高工作效率。

第三点：适当运动，缓解压力。

假期综合症其实是每一个工作党都需要去克服的，当我们面对工作实在没有头绪，疲惫，瞌睡等，不妨在下班以后，进行适当的运动，比如慢跑，游泳等。

通过运动，可以快速的缓解我们的精神疲劳和紧张情绪，增加身体代谢，可以让人变得更加有活力有激情，运动出汗后，洗个热水澡，睡个安稳觉，非常有利于我们第二天投入到工作岗位当中。这样劳逸结合，就能快速摆脱节后上班的”不适症“。

最后要提及的就是转变自己的心态，要明白，假期已经过去，就要快速的收心回到工作岗位上，不能总贪恋假期的安逸，毕竟生活还要继续，路途还要行走，为了未来，要继续奋斗！

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