哑铃卧推总感觉是手臂发力而不是胸部发力，怎么破！

2025-03-03 18:12:02

推荐回答（5个）

回答1：

建议用小重量把感觉找到。

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。

2. 练胸的时候意念集中，动念一致。

要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让哑铃仅能轻触胸部。

注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。

扩展资料：

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

参考资料：百度百科-推卧；百度百科-哑铃推卧

回答2：

哑铃卧推要注意用力的方向而不是胸部发力。

按照下面的方法练习：

1、首先注意不要憋气，也不要将背部、臀部拱起来。这样是很危险的，因为这样会使肌肉失去控制。

2、注意不要只锻炼胸大肌，也应该加强对上臂肱三头肌的锻炼。因为如果练不好肱三头肌，就不会推卧起高重量打哑铃，更无法练出胸大肌。

3、锻炼时两肘注意一定要展开，在做卧推的时候将双臂张开。

4、如果说，卧推锻炼效果不尽人意，可以试试上斜推举，身体躺在斜角大约20-25度的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

扩展资料：

直拳发力技巧：

先站好格斗势，在出后手直拳的时候，切记前手拳不能掉，收额护下巴。从后脚尖开始发力，后脚尖向外旋转的同时扭转大腿在扭胯直至肩部在抖肩的同时把后手拳送出，这个时候要注意小臂与大臂的的旋转，同时重心前移。然后快速收回，返回格斗姿势。

一定要注意自己的动作，最好对着镜子练，从慢开始，看看梅威瑟的直拳，一定要练标准了否则不好改。

勾拳发力技巧：

勾拳的动作幅度不应过大，而应是十分易行、突然而自如的。勾拳中手臂的挥动是身体转动的结果。当身体转动带动转肩时，必须随之带动手臂迅速转动。如果运用得突然，前挥的手臂就会象离弦的箭般地向前出击。出拳的手不要在出拳之前收回或下垂，否则就会暴露反击的意图。抽回手是不必要的，如果能巧妙地运用步法，是能产生足够的力量的。

将前脚跟抬起，以保证身体灵活地转动。身体重心应从出拳手的一侧移到相对的另一侧。如果采用前手勾拳，则必须跨步跟上以确保击中对手。

参考资料：哑铃百度百科

回答3：

哑铃卧推要注意用力的方向而不是胸部发力。

按照下面的方法练习：

1、首先注意不要憋气，也不要将背部、臀部拱起来。这样是很危险的，因为这样会使肌肉失去控制。

2、注意不要只锻炼胸大肌，也应该加强对上臂肱三头肌的锻炼。因为如果练不好肱三头肌，就不会推卧起高重量打哑铃，更无法练出胸大肌。

3、锻炼时两肘注意一定要展开，在做卧推的时候将双臂张开。

4、如果说，卧推锻炼效果不尽人意，可以试试上斜推举，身体躺在斜角大约20-25度的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

拓展资料：

卧推

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

参考资料:百度百科卧推

回答4：

哑铃卧推不是胸部发力是用力方向的问题。

可以按照以下方法慢慢练习：

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处，才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

拓展资料：

杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的。

1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短。

2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深。

3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展。

4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部。

回答5：

哑铃卧推不是胸部发力是用力方向的问题。
可以按照以下方法慢慢练习：
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

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