提高注意力的方法？

2024-11-20 12:12:52

推荐回答（5个）

回答1：

注意力是智力的基本要素之一，是记忆力、观察力、思维力、想象力的准备状态，所以它经常被人们称为心灵的门户。注意力不集中是导致学生粗心的主要原因之一，孩子出现了注意力不集中的现象，家长不要焦虑，因为注意力的好坏不是先天遗传的，而是靠后天的培养和训练来提高。经过培养训练，注意力能够得到很大的提高，注意品质得到很好的改善，从而减少粗心的现象，克服掉粗心的毛病。下面我们结合影响注意力的原因分析，介绍几种帮助孩子提高注意力的方法，供家长们参考。

一、听故事，答问题

学生尤其是低年级的学生都很喜欢听大人讲故事，有趣的故事能够吸引他们的兴趣，引起注意。但是如果孩子只是觉得新鲜、有趣才去听故事，可能并不会完全地集中注意力。如果带着问题去听故事，听完后让他回答问题，并试着复述故事内容，这样他们听故事更有目的性，有利于使他们的注意力全部集中到故事上来，克服粗心的毛病。

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许多家长都会认为讲故事是很容易的事情，其实不然，家长在讲故事的时候应该注意以下几点：首先，故事内容要新奇有趣，情节不要过于复杂，篇幅不要太长。因为太复杂和太长都会使孩子觉得很疲惫，小学生注意保持的时间有限，因此故事的难易程度和篇幅都要考虑孩子的耐受力。其次，故事的选择要有针对性。家长要根据自己孩子的爱好，选择那些他们关注和感兴趣的主题，如有的孩子喜欢童话故事，有的喜欢科幻故事，而有的却是衷情于民间故事。
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另外，孩子随着年龄的增长，兴趣点也会随之变化，因此故事的选择要考虑到孩子的年龄。再次，家长在讲故事时要有感情，生动形象，抑扬顿挫，适当地配合一些表情和肢体语言，与孩子进行目光交流，这样才会使孩子感觉到逼真，把自己的身心融入其中。讲故事不是念故事，要带着感情，否则再有趣的故事，也会让人感觉到平淡乏味，吸引不了孩子的注意力。

二、大声朗读，训练注意力

朗读就是要把书面语言清晰、响亮、富有感情地读出来，在大声的朗读过程中，孩子的眼、口、耳、脑等多种器官同时活动，紧密协作，是一个复合的感知过程。在朗读中要连续读一段或一篇文章，并努力做到发音准确、吐字清晰，不添字漏字，不断读、不串行，这需要聚精会神，全部精力都要指向和集中于朗读内容。对于容易注意力分散的小学生来说，大声朗读可以训练他们的注意力，提高注意的稳定性和分配能力。朗读也能够使孩子的大脑神经细胞处于高强度的活动状态，大脑的工作效率明显提高，减少由于粗心而造成的错误。

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具体的方法是家长可以每天安排一段时间，20分钟左右，让孩子为家人朗读一些文章。文章可由家长或孩子自己选择，选择他们感兴趣的文章，内容丰富、文字生动。文章中的生字、生词不能过多，难度适中。家长要注意指导孩子朗读的技巧，要做到吐字清晰，合理断句，带着感情去朗读，选择合适的语速、语调，掌握好朗读的节奏。家长参与到孩子的朗读活动中，并保持欣赏的态度而不是在监督他们的行为，这样孩子才能放松身心，从家长那里获得支持，增强自信，从中体验到快乐，积极主动地参与进来，发挥最好的水平；这种训练坚持一段时间，就会收到良好的效果，不仅提高了孩子的注意力，而且能够培养孩子的思维能力、阅读能力、自我表达能力，增强孩子的自信心。随着注意力的不断提高，粗心的现象也会减少。

三、劳逸结合，学习游戏两不误

回答2：

要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。
睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。
2
做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。
做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。
3
冥想。冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。
4
选择你工作或学习的环境。显然，学校里的图书馆，学习走廊，自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。
5
均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
6
经常运动。注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累，亚健康，又或者小病很多，那么你将更难集中你的注意力。当然，并不是说你就不能专心做事了，只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们自己又何必为难自己呢？照顾好自己的身体健康吧。
充足的睡眠
身体健壮
体重适宜
定期运动
7
变换环境。持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境，会让你始终对自己所做的事保持新鲜感，也更容易集中注意力。
8
熟能生巧，巧能生精。练习注意力的集中与其它技能一样，只有练得越多才会掌握得越好。一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样，只有不断的练习才能使它更加结实。

方法
2
短期内提高注意力的方法
1
使用耳塞。这很有帮助。除非是在夜里，或者你生活在很安静的地方而且还是独自一人，否则经常都会因为别人说话、自然界的声音或者机器的噪音而分心。戴耳塞会有一点不舒服，所以每次不要使用太长时间，最好隔一个小时就休息一会儿。
2
将自己注意力分散的时间段标记在一张小卡片上。将卡片分成上午、下午和晚上三行，然后以一个小时为单位把每部分分成五列。每次当你意识到自己的注意力分散了的时候，在卡片上相应的时间段内打勾。重复操作一段时间，你会发现自己注意力分散的时间段会越来越少。
意识到自己有注意力分散的问题只是第一步，记录注意力分散的时间段有助于让你意识到自己注意力又不集中了的问题。你会下意识地约束自己，这种方法不需要其它辅助就能减少你注意力分散的时间。
通过这个方法，你还可以发现自己注意力最不容易集中的时间段。比如说，你发现上午你有好几个时间段感觉很累，大脑像浆糊。那么说明你需要多休息，或者按时吃健康的早餐了。
3
给自己几个胡思乱想的时间段。如果你给自己设定一个供大脑处于混沌状态的时间，比如每天下午5：30，也就是下班或放学的时候，那么可能你在上午11点和下午3点左右就不会那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的时段，你必须告诫自己要专心。
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4
多呼吸新鲜空气，确保大脑内氧气充足。氧气是通过血液循环来传输的，但是由于重力作用，血液容易淤积在身体的下部，而大脑中的血液就会相对少些。所以，为了提高注意力，你最好早上早点起床，去散个步，这样会促进血液循环，大脑中的氧气也就更加充足。
如果你工作实在太忙，不能出去运动，那就在办公场所或附近运动吧，你可以打打羽毛球或做做有氧运动之类的。
5
工作半个小时到一个小时之后就要休息一下。连续工作数小时会让大脑工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一会儿，这样会让你的大脑始终处在全速的工作状态。
6
每次做一件事，并将它完成。如果你三心二意，一会儿做这个一会儿又做那个，你其实是在暗示你的大脑可以胡思乱想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先将第一件事情完成。

回答3：

提高注意力有哪些方法呢？

注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。“注意”，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出：“注意是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。那么我们怎样才能提高注意力呢？

1、学会“积极专注”和“消极专注”。在面对“想做的事”和“不得不做的事”的时候，要使用不同的专注方法。“积极专注”就是把“开心”当成努力的动机。想要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太难的事情。比如，做题的时候，你可以从一套不算太难的题开始做，这样比较容易集中注意力。如果必须专注处理不想做的事情，就要利用自己的危机感和恐惧感。当你觉得自己做不好会被骂，就会激发“消极专注”。“消极专注”可以让你挑战稍微难一点儿的事情。很多人会因为担心考试考不好而临阵磨枪，在这里，“挂科”的压力就是专注的动力。
2、你可以用截止时间来强化注意力。很多人都遇到过这样的情况，一旦手里的事情快到截止时间了，就会非常集中注意力。这是因为当大脑发现自己陷入危机时，就会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，这种物质会让人发挥无比强大的专注力。在平时，你也可以利用这种方法来提高注意力。关键有三点：一是设定截止时间，二是把简单的任务和困难的任务交替做，三是注意休息。

3、你可以了解一下自己是怎么犯错的。曼彻斯特大学教授詹姆斯·利森长年研究人类犯错的行为，他认为，常见的“粗心大意”有四种情况：一是重复的错误，比如咖啡加了两遍糖；二是转换目标，比如下班想去超市，却直接回家了；三是缺乏必要的条件，比如锅放在了灶上却没有开火；四是混乱，比如想刷牙却拿了洗面奶。了解自己是怎么犯错的，然后制定对策，就可以少犯错，提高专注力。比如你容易忘记自己有没有加糖，那就定个规矩：咖啡喝完之前不把糖包丢掉。尽量把自己犯过的错做个记录，找出原因，然后通过清单和备忘录来提醒自己。
4、保持规律的作息习惯，会对你的专注力更有帮助。比如，白天在固定时间晒太阳，每天都保证充足的睡眠。还有一种方法是和别人沟通，每天找人聊一次天，可以调整身心的节奏，帮你的身体保持正确的生物钟。

5、制订尽可能详细的目标。当你设定目标的时候，最好把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现。比如说，制订“学英语”的计划不如“做英语题库”，“做英语题库”不如“做英语题库一小时”，而更好的目标是“在咖啡馆做一小时英语题库”，总之越详细越好。抽象的内容没办法激发你的专注力。在你决定大目标之后，你需要进一步决定类似“时间”、“地点”这样的明确的细节，才能想象出自己专注的样子。
6、珍惜可以长时间远离网络的时间。你可以试着在一天中给自己留一个远离手机的时间段。比如在午间休息时，去楼下走一走，不带手机；或者在睡前把手机放到另一个房间，读一会儿书，困了就睡觉。

7、避免给自己找借口。有个概念叫做“自我设限”，比如考试前通宵打游戏，或者答应做一个你绝对做不完的工作。这种限制自己能力发挥，失败了也能找借口推脱的做法，就是“自我设限”。当人们面对结果不确定的任务时，就很容易出现这种心理现象。如果你发现自己没办法专心，应该反思自己是不是正在逃避。如果你在努力给自己的不专心找借口，你就更集中不了注意力了。因此，你应该学着养成扛起责任的习惯，次数多了，你就能培养出超强的专注力。

回答4：

提高注意力是一件非常重要的事情，它可以帮助我们更好地集中注意力和思考。如何提高注意力呢？
我们可以通过锻炼身体来提高注意力。运动可以帮助我们放松身体和大脑，增加血液流动和氧气供应，从而使我们更加精神饱满。在运动过程中，我们也需要注意集中精力，这可以锻炼我们的注意力。
我们可以通过学习新事物来提高注意力。学习新知识需要我们投入大量的时间和精力去理解和记忆，这对于提高注意力非常有帮助。在学习过程中，我们需要时刻保持警觉，并且能够集中精神去思考问题。
调整作息时间也是提高注意力的好方法。充足的睡眠可以帮助我们恢复体力和精神状态，在白天更加清醒和专注。在日常生活中建立规律的作息时间也可以让我们更好地适应工作和生活节奏。
还有一个重要因素是饮食。合理搭配营养均衡的饮食可以为大脑提供足够的营养和能量，从而增强我们的注意力和记忆力。特别是一些富含蛋白质、维生素B和DHA的食物，如鱼类、全麦面包等，对于提高大脑功能非常有帮助。
我们可以尝试冥想来提高注意力。冥想可以帮助我们放松身心，让我们更加专注于当下。通过冥想，我们可以训练自己的专注力和思维清晰度，从而提高注意力水平。
注意力是一个非常重要的能力，在日常生活中需要我们时刻关注和培养。通过适当的锻炼、学习新知识、调整作息时间、合理饮食以及冥想等方法，我们可以提高自己的注意力水平，并且更加高效地完成工作和生活中的各项任务。

回答5：

提高注意力的方法
注意力是我们在日常生活中必不可少的一种能力，但是很多人都会感到自己的注意力不集中或者容易分散。这个问题不仅影响了我们的生活质量，也会影响到我们的工作效率和学习成绩。有哪些方法可以提高我们的注意力呢？
合理规划时间是提高注意力的关键。每天早上起床后，可以制定一个详细的计划表，将自己的时间规划好，按照计划一步一步地完成任务。这样做可以让我们避免临时抱佛脚，减少工作压力和焦虑情绪，并能够更好地保持专注。
多运动也是提高注意力的有效方法之一。体育锻炼可以增强身体素质和免疫力，使大脑得到更好地供血和氧气供应，并能够调节身心状态。例如，慢跑、游泳、健身等运动方式都可以帮助改善睡眠质量和减轻压力，从而提高我们的注意力水平。
适当休息也是提高注意力的重要方法。长时间连续工作不仅会让我们感到疲劳和无聊，也会极大地影响注意力水平。因此，可以在工作中适时进行短暂的休息，例如听一首歌、散个步、做个深呼吸等方式，让自己的身心得到放松和恢复。
良好的饮食习惯也是提高注意力的重要因素。脑部需要营养物质来运作，因此我们应该注重饮食均衡和多样化。多摄入一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，例如鱼类、蔬菜、水果等，可以有效地改善记忆力和能量水平，并帮助提高我们的注意力。
提高注意力需要我们从多个方面入手。合理规划时间、多运动、适当休息以及良好的饮食习惯都可以帮助我们更好地保持专注和集中精力。希望以上方法能够帮助到您，并让您拥有更加高效和愉快的生活。

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