谁可以给我制定一个减肥计划哦~~

2025-02-22 03:49:57

推荐回答（5个）

回答1：

首先吃方面“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”；其次，因为吃得少了，防止贫血什么的不健康症状出现，所以一定要结合锻炼；最后，减肥贵在坚持，要有毅力，还有就是决心。
早上早起，刷完牙洗完脸，喝一大杯水下去，如果有蜂蜜水就更好啦，起来念书什么的随你，早餐准备吃鸡蛋、牛奶、水果、这时必备的，其他你爱吃什么可以适当的吃一些，什么粥啊，馒头，包子，但是油条那些油炸食品少吃甚至应该不吃（你不想减肥之后，有青春痘的烦恼，你就不要去吃！）。
中午吃什么随你，只要吃饱就可以啦，当然营养药跟上，还有就是要杜绝那些汉堡，可乐之类的食品，那些都是至肥的食品。
晚上就少吃点，吃六分饱就可以啦，甚至可以用水果代替晚餐（如果你可以忍住饥饿的话），晚上7点之后，什么也不要吃了，饿了的话就看看书，或者没事情的话就睡觉。
零食之类的就不要去吃啦，要是想吃零食，你就去买水果来吃吧，水果吃再多都没关系。
每天（尽量做到每天）要抽一个小时去锻炼身体--锻炼就是要燃烧体内的脂肪，至少一个小时，因为前半个小时是消耗体内的水分，半个小时后才是消耗脂肪，运动最简单的就是慢跑，这样腿也不会变粗，跳绳也可以，只要让自己出汗就行啦。运动完后记得要喝水，不要去喝碳酸饮料，甜的就更不能了。
最后，就是要坚持喽，要控制自己的饮食，零食是绝对不能吃的，饿了就去吃水果，还有就是不要为了减肥而什么都不吃，毕竟你才13岁，只是叫你少吃，不吃零食，一些必须吃得还得吃的。
身体健康才最重要！
希望以上所说对你有用喽。

回答2：

注意听讲哦，姐妹们~我可是把我的毕生减肥方法都奉献出来啦~
1.远离零食——去超市不要逛零食区，去朋友家坐在手够不到零食的地方
2.坚持运动——每天至少走路30分，姿势正确，挺胸抬头迈大步，晚上坚持竖腿30分
3.蔬果重要——每天至少吃300克蔬菜，水果量力而为吧，反正我每天至少吃一个西红柿
4.早睡早起——23：00就要催促自己上床，想想啊，睡眠不足，挂两黑眼圈，新陈代谢降低你怎么还能美的起来
5.饮食规律——该几点吃饭就是几点，一定要细嚼慢咽，不然不知不觉你会吃下很多东西
6.减肥茶——找一种减肥茶，（有人可能会问为什么不是减肥药，这里告诉你，因为减肥药多含有化学成份，少吃为宜，健康最重要）这个减肥茶必须是健康的，无副作用的，我喝的减肥茶，叫“纤e瘦”，我前后试过很多减肥产品，目前感觉只有这种最健康，最有效了，JM们有兴趣就去百度上搜索一下就可以了
其它需要注意的减肥建议：
剩下的，什么严守卡路里原则热量计算啊，过午不食啊，断食啊，都有点扯淡，每个都不可能坚持太久的
我这两月就是靠走路+竖腿+少吃减下来的，少吃不是啥都不吃，吃点有营养的，比如坚果啊豆浆啊薏仁粥啊瘦肉啊全麦无糖切片啊，米饭酌情减少，我对它有排斥感所以吃粗粮，燕麦是好东西，一定要坚持吃，我一般早上吃，可以增加胃肠蠕动
一定要买那种纯燕麦不添加任何添加剂的。晚上6点半以后就表吃了。
三餐比例按照4：4：2，晚上喝点清汤加几口非淀粉蔬菜。如果起初减肥实在饿的不行就把胡萝卜啊黄瓜啊大萝卜啊卷心菜啊芹菜啊，注意，一定是新鲜蔬菜，切成一小条一小条，最好别榨汁，不然营养流失，放冰箱里，晚上饿了就拿出来一点一点嚼，虽然可怜点，但为了掉肉，对自己狠点吧……
我三个月从143斤到105斤就是这样过来的，以上就是给筒子们提六点减肥建议和减肥方法！先说这么多，想起来再来码~

回答3：

不知道你多高，也不知道你到底想减掉多少斤。给你支些招吧。我从小就胖，身高168cm 最重时150斤，现在只有108斤了。我觉得减肥需要毅力和时间。晚上不吃或少吃饭挺重要，这个方法我的很多朋友都试过，很管用。不过你在上初中，晚上要做功课，所以我建议你晚饭早点吃，我在念大学，4点半就吃晚饭，夏天就吃3片苏打饼干（对胃好），大概30-40克左右，喝一杯无糖豆浆，还可以吃个水果。冬天就吃麻辣烫，我只吃蔬菜，豆腐和菌类，不吃含淀粉的。其实少吃是一种习惯，基本上一周，两周就能养成，之后即使吃的少，你也不难受。还有就是不要一顿吃好多，比如你早餐可以分成7点左右吃些，十点再吃些，每顿吃得不多就好。再有就是每顿饭吃完后，尤其是午餐后，不要马上坐下，快走半个小时，最起码站半个小时再坐。这也很重要，我原来的形体老师告诉我的。还有你课间可以跳绳，踢毽子什么的，运动下，正好可以休息大脑。记住，少吃甜食，油炸食品。米面也不要吃多。瘦肉，尤其是牛肉和兔肉可以吃些。豆制品，蔬菜都是不易导致发胖食品，每天，或两天称下体重，按照我的方法，相信你会变苗条的，我就是这么瘦下来的。不要吃减肥药，我有朋友吃，不但没瘦，脸上还起了好多痘痘，而且月经不调。

回答4：

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的

1

回答5：

日常习惯1：先汤后饭

新功能：最后吃主食可减肥边吃边减肥

减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

日常习惯2：一日三餐

新功能：保持一日三餐有利减肥

减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

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