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为了减肥我坚持20天不吃下午饭，也不吃肉，为什么体重还是没减少呢？

2024-11-03 17:37:53

推荐回答（5个）

回答1：

看到你可以坚持20天不吃晚饭，我觉得必须说几句。你有如此的毅力其实已经在起跑线上赢了很多人了，而减肥效果不佳完全取决于方法的问题。
减脂的原理在于每天摄入的热量要小于每天消耗的热量。换言之，虽然你每天少吃一顿饭，但是假如这个原因使你剩下的两顿饭吃得比较多，或者吃零食。这样就可能导致你一天总体摄入的热量并没有减少。
正确的减脂方法，应该建立在健康的基础上。首先你应该先确定自己每天的基础代谢热量，可以通过一组简单的公式来计算出近似值：
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)；
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

得到了基础代谢值以后，就等于得到了饮食的标准。假如你不健身，那你每天摄入的热量就不能高于这个值太多，100卡路里以内（热量的单位一般以千焦和大卡记，你可以自行百度搜索）。

然后你要确定摄入食物的热量。在百度搜索食物热量表，可以得到很多资源。如果你不知道选哪个版本，就随便选一个，不要因为这种琐事阻碍你的减肥的脚步！通过食物热量表，你可以清楚的计算出一碗米饭多少大卡，一个鸡蛋、一块儿肉多少大卡等等，从而计算出一天摄入的热量，然后和基础代谢量做对比。要注意每天严格控制饮食，强烈建议你把一天内吃的所有东西都要记下来。包括正餐、水果、以及罪恶的零食。
另外，假如你想提高效率，我建议你把健身加入进来。
力量训练和有氧训练交替进行是国际公认的最有效的减脂方式。
举个例子，每周135去健身房做力量训练，246做40分钟有氧运动。每天摄入的热量也要适量增加300~500大卡。
这样做的原因有两个：第一，肌肉的体积是脂肪的三分之一；第二，静止状态下肌肉消耗热量的功率是脂肪的三倍多。结果就不用我多说了吧！对你的形体和体重都是有好处的。有关健身的知识可以上百度搜索“肌肉网”，我认为那是一个不错的网站。
顺带一提，健身有很多徒手的方式，只要你想练，就没有什么场地和器械的限制。当然如果能准备一副哑铃或者干脆去健身房就更好了。
假如你是女生，我就再多说一句：女生不要担心锻炼甚至跑步会练出肌肉，影响了美观。我可以负责的告诉你，肌肉不是这么简单就能练出来的>.<！有的女生跑完步说腿粗了，其实是因为跑完没有做拉伸，导致肌肉存在一定的收缩和充血。其实更多说这话的人，是抱着一种幸灾乐祸的态度：我不瘦，你也别想瘦！而且上面我也说了，肌肉的体积比脂肪小，所以如果你把同样质量的脂肪换成肌肉，形体上你会瘦很多！
为了进一步打消你的疑虑，从肌肉生长的条件分析一下：肌肉的生长除了需要充足的运动刺激和营养补充以及睡眠以外，还有一个必要因素，就是需要雄性荷尔蒙的刺激。但是女性体内的雄性激素不足男性的十分之一。如果你自信可以比一个男人还要用功10倍以上，你可以担心自己会练出男人般的肌肉。
最后，预祝你的成功！

回答2：

回答3：

你好，减肥的原理是消耗大于摄入，那么你一顿所摄入了全天所需要的热量，你不但不会瘦长期下去反而会更胖，首先虽然你不吃肉但米面肯定还是吃的，我们常吃的米面是属于高GI值的碳水化合物，吃后可以迅速刺激胰岛素分泌升高血糖，当多余的糖分不能作为糖原使用时就会转换为脂肪储存起来，看似你晚饭没有吃忍饥挨饿的消耗那么一点点脂肪，但你中午一顿饭就已经囤积了更多的脂肪。正常人体对食物的吸收只有百分之65左右（这只是指碳税化合物，脂肪蛋白质吸收的比例都不同，并且肠道菌群的多少也直接影响吸收）由于你不吃晚饭每天晚上身体都属于一个饥饿的状态，就会使肠道加速对中午食物更彻底的吸收。其次身体长期间断性的处于饥饿的状态会降低身体的基础代谢，更加容易囤积脂肪。

回答4：

1、首先分清减脂和减水的区别
2、20天不吃晚饭，但还是没瘦原因如下：
a、你早中餐的摄入量已经足够支持全天身体所需能量
b、没有配合适当的运动燃烧热量和脂肪
3、假设每天需要的能量是100，你早中餐刚好摄入100，那么你是不会瘦的。
4、节食只是减肥的辅助，运动才是核心
5、节食容易反弹，当你控制不住食欲，暴饮暴食的时候反弹起来比之前都胖
6、你能坚持20天，说明意志力还是不错的，你的胃已经成功缩小了一点，那么我给你个减肥计划，只要你能坚持一个月，包你一个月减少5-10KG没问题
减肥计划：
一、晚饭可以吃一点水果和煮的鸡蛋、酸奶，怕你运动了太饿到时候控制不住。多喝水。
二、去文具店买个跳绳，每天晚上话10分钟左右跳绳，每组100个，双脚交替快速跳，中间休息10秒钟，跳满10组，合计1000次。能跳多快跳多快。
三、前一个星期会小腿大腿酸痛，记得适当揉捏小腿和大腿。（可以有效避免小腿变粗）一开始坚持不了1000次，就跳完500次，跳到你呼吸困难，心跳快到要爆炸为止。心跳很快的时候就表明是你身体在燃烧脂肪的时候。

回答5：

因为节食会扰乱身体的能量吸收规律，有一餐没一餐的饮食方式，会使身体搞不清楚正确的能量吸收时间，身体就会启动自我保护机制，结果会出现两种情况：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，就出现越来越瘦不下来的现象。
注意，再怎么减肥也要吃早餐，而且可以放心尽量吃。经过一晚上空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在沉睡的五脏六腑，来促进新陈代谢并补充身体能量。

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