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健身房一个星期去几次好？

主要是想练手腿的肌怕肉，担心练多受伤,练少又没有效果。

2024-12-20 19:16:55

推荐回答（5个）

回答1：

一周去3次最好。

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

扩展资料

选择

考察时间段：16:00--21:00 最佳：18:00--20:00

这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去实地考察，对健身房的人流量、健身氛围、空气质量、场地整洁程度、锻炼空间是否充足、健身设施是否够用等细节都会有一个比较直观的了解。

地理位置：坐车要方便，车程在20分钟以内为宜

选离家近的健身房，这样有利于坚持持续自己的健身计划。坐车要方便，有车族要注意是否有足够的车位。另外，通风好、能保证空气质量是健身房的基本条件，尽量不选在地下室的健身房。

健身环境：好的环境能有好的心情

健身环境主要根据健身房的空间大小，合理的区域功能划分及布局，现代化的装修，通风条件，场地器械的维护保养及干净卫生程度等进行选择。专业健身房含有氧健身区、抗阻力力量训练区（无氧区）、组合器械训练区、趣味健身区、操课房、瑜伽房、体能测试室、男女更衣室及淋浴区、会员休息区等区域功能。

参考资料健身房_百度百科

回答2：

一周锻炼3次，练一天休息一天，比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

扩展资料：

训练时该怎样安排：

训练时建议注重训练强度的安排，而不是练习时间，因为只要训练强度上去了，哪怕练习的时间少，健身效果也不会打折扣。

每次力量训练时，把组间休息时间缩短，控制在1分钟之内，这样对目标肌肉的刺激会更加明显。

减脂的人，可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练，或间歇力量训练，用最少的时间，获得更好的健身效果。

参考资料：人民网-打开健身房正确健身模式

回答3：

一周去3次最好，没次最好在下午4-6点为妙，因为在这段时间内锻炼肌肉是早上的2倍左右，锻炼要注意间歇，每组锻炼要到手或脚软为止，间歇不要太久，最好在手或脚感觉没那么软为止。（一般在3分钟左右）加油吧/ 我的肌肉也是这么练出来的，。。只要坚持就可以的。。

回答4：

一周去几次健身房比较好，主要是看你的健身目的是什么；
如果你是减肥的，那么建议你最好一周休息一到两天，以达到减肥的目的
如果你是塑身或是增肥的，就隔天去，天天去的话运动量太大；
健身房里的兴趣课，也是要根据你的健身目的去选择的：
增肌的要多做器械锻炼，一周参加一次兴趣课程即可；
塑身的可选择瑜珈、普拉提、芭蕾
减肥速度最快的是动感单车，如果你想短时间快速减的话可以选择这个项目

总之，健身是要根据自己的身体条件去选择适合自己的锻炼项目的！
如果你有什么疑问，可以去咨询健身教练，每个健身房都有专业的健身教练以供会员咨询的

回答5：

一周锻炼三次，练一天休一天，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。也可以制定健身饮食计划减脂、减脂健身计划。

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