跆拳道品势教学方案

　　不知道楼主教的是小孩还是成人，也不知道是道馆式还是学校里的协会式，也不知道有几个教练，不同的话教学的时候有一点就区别，不过还是先简单说一下：
　　首先说一下时间安排：90分钟的话可以用20—30分钟热身（包括压腿），如果只是品势的教学的话，90分钟一节课，剩下的时间足够。热身完毕后就可以分组练习，最后还可以用5-10分钟进行品势的表演来提高学员的积极性，当然也可以不做，这个随便的。
　　1.热身运动：如果像现在这样的冬天，天气比较冷，可以让学员先跑步活动身体，防止因为没活动开而受伤（尤其是拉伤），然后集合站队进行热身运动，主要活动身体各个关节和压腿：
　　（1）.颈部：顺/逆时针活动或者用手前后压，2个或4个8拍；
　　（2）.肩部：手臂放松前后抡（不知道用什么词好……），2个或4个8拍；
　　（3）.腰：双手叉腰顺/逆时针扭，幅度尽量大，2个或4个8拍，然后双手叉腰上身向后仰，要求看到后面的人；
　　（4）.膝关节：双手摁住膝盖顺/逆时针转，2个或4个8拍，；
　　（5）.手腕/脚踝：这个可以教练喊口令，让学员自己活动关节，2个或4个8拍。
　　（6）.压腿：压腿方法有很多，不一一说了，压腿至少10分钟！！！
　　补充：活动顺序就是从头到脚，主要关节。压腿时间一定要保证！
　　在保证效果达到的情况下，热身活动的时间是宁多勿少，上面说的只是最基本的活动，时间允许的话还可以做一些其他的活动：冲刺跑，折返跑，交叉步，分腿跳，并腿跳等等……很多很多…………

　　2.分组练习：热身运动完了可以休息一会，时间安排可长可短。
　　分组的标准就是级别：
　　白：基本动作/组合动作，有的也可以练一下太极一章，看情况，一般不练，考级也不考；
　　黄：基本动作+太一（下面都用简称）；
　　黄绿：太一，太二；
　　绿：太三；
　　绿蓝：太四；
　　蓝：太五；
　　蓝红：太六；
　　红：太七；
　　红黑：太八；
　　这是考级要考的，红黑当然要求从太一到太八都很熟练，其他级别一样。
　　分组建议：（1）白带单独一组，然后黄+黄绿一组，绿+绿蓝，蓝+蓝红，红+红黑。
　　（2）如果人数比较少的话，可以白—黄绿，绿—绿蓝，蓝—红黑
　　这只是推荐的分发，当然你可以视情况而定。

　　最后，练习完毕后，可以进行品势的小表演或者比试，全部集中，然后每组分别表演刚才练习的内容。这个可有可无，时间不够就跳过，一般在5分钟搞定，人多的话可以每组选出2—5人表演，这个很灵活，教练可以根据情况进行。这个活动也主要是提高学员对品势的积极性。一般情况单纯的练习品势容易让学员感到乏味（像我这样特别喜欢品势的除外），所以可以用这个调节一下。
　　总的来说，热身20—30分钟，分组练习30—60分钟，最后那个环节一般5分钟左右，不超过10分钟。中间1次或2次休息，教练自己安排。差不多就说这么多，如果还有什么问题或者要讨论的可以练习我：kerthuzad@126.com

具体的要看你所教的人所能承受的运动负荷量；小孩一般先热身，最好控制在20 分钟以内，摸他们手心和脚掌，是否发热、热了继续进行一下活动，关节活动，幅度首先不要太大，天冷谨防受伤。看看小朋友的训练情绪是否高涨，如果没有，你可以选择带小孩子做做游戏（老鹰捉小鸡等等）。接下来，小孩子训练当中，一定要两两组合，提高他们的积极性，小孩子喜欢互相比.总之，积极性是第一！我QQ651158087，不懂得可以加我！