在学校老师罚做200个上下蹲。。做完后腿软。走不成路。。到第二天起床的时候大腿非常疼。怎么办啊。走

1、热水敷/热水泡，加快血液循环。
2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。
3、按摩。轻柔即可。
4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）
5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。
7. 温热的水敷一下，或冲个温水澡
喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~
8.. 拉拉韧带,有帮助.
发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。

没事，证明你平时不运动，这是涨肌肉的前兆，继续训练后以后睡觉也能减肥。

以前我也被罚过！没事！就好比很久没运动！然后大量运动了了！没事的…洗澡时多用热水冲下！

这是正常的，是因为长时间没锻炼突然强烈运动肌肉收紧了而导致的疼痛，严重的上厕所都困难，大概三到五天就好了

用手握拳，哪疼捶哪！不要太用劲，捶的时候肯定疼，捶一会就会感觉好多了！每天捶三次！坚持两天，让乳酸吸收就好了！