失眠最好的治疗方法是什么?

2024-12-02 20:15:17
推荐回答(4个)
回答1:

(1)治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念,意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标,当眼皮困乏时,抑制过程则渐渐地弥散,使其渐入梦境。\x0d\x0a\x0d\x0a(2)对顽固性的失眠症,可采用“凝视入睡”法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。\x0d\x0a\x0d\x0a(3)病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式,重建心理平衡的整体措施,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。\x0d\x0a\x0d\x0a(4)思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。\x0d\x0a\x0d\x0a(5)适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。\x0d\x0a\x0d\x0a(6)亦可应用气功静默疗法等,使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调,达到入睡的目的。

回答2:

不管什么年龄段的人都或多或少的经历过失眠的症状,失眠给我们的生活、工作、学习都有比较大的影响,失眠症主要是指难以入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现,睡眠对人的生命来说,如同粮食和水一样,属于必须满足的绝对需要。

1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法:轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

6、药物治疗:当上述方法都不奏效,可以配合药物治疗。

回答3:

按摩对于什么都很有效,不管是疾病还是一些疼痛,只要我们按照正确的穴位,正确的方法来按摩的话,那么不适的症状就会有所缓解。下面我们来看看缓解失眠的按摩小妙招吧!

1、上肢按摩法。按摩上肢起到治疗失眠的作用?上肢的按摩部位,与我们的脏腑有很重要的关联,所以每天按揉上肢的部位,从内到外,再从侧到肩部,有助于和血气,减少患者的焦虑抑郁以及心烦不安。

2、腹部按摩法。用手掌心在腹部不停地按摩,从顺时针到逆时针来按摩。腹部的按摩有助于促进我们的血液循环,促进胃肠的蠕动,从而使得我们人体变得更加的健康以及养生哦。

3、头皮按摩法。按摩头皮有助于使得肾充盈,而且还起到护发健脑的作用。十指梳头的头皮按摩方法,就是用木质的梳子梳头,边梳边按摩,起到疏通气血、散风明目、促进睡眠的作用。

4、耳廓按摩法。在耳廓的部位不断地搓揉,有助于开肾窍。 不要小看耳廓,以为其不起眼的,就一个简单的耳廓就包括有300个穴位,要学会按摩这个部位,还是需要花点时间的哦。我们在搓揉耳廓的时候,大约搓揉十分钟,直至其发热就可以了,每天三次。有利于治疗失眠,耳聋、耳鸣等疾病哦。

回答4:

失眠有可能和患有神经衰弱有关系。也有可能和焦虑症、抑郁症,或者某些药物的副作用有关。

有失眠的症状,应该通过饮食、运动、用药等方法改善。可以多吃红枣、酸枣仁、莲子、桂圆、牛奶、小米、蜂蜜等食物,多参加有氧的户外运动。在睡觉之前,也可以做室内的瑜伽、体操,因为能够尽量的放松身心。按摩足底的涌泉穴,或者头部太阳穴、百会穴等穴位,有促进睡眠的作用。

不要喝浓茶、咖啡,应该服用谷维素、安神补脑液等药物调理。必要时也可以服用佐匹克隆,或舍曲林等抗焦虑、抑郁的药物治疗。

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