健身时长期坚持吃蛋白粉对身体有什么危害？

一般人群每天的蛋白质摄入量在每公斤体重0.8-1.2g就可以了，完全可以通过正常的饮食来获得它们（肉类及豆制品、蛋类、奶制品中较多）。如果你运动量较大，为了获得更好的能量恢复及肌肉功能恢复来进行高强度的训练，应该将蛋白质摄入量提高到1.5-2.0g每公斤体重，这个量是十分有效且安全的。蛋白质最佳摄入时间为训练后半小时内，超过两个小时后吸收速度就大大降低了，每次摄入量不宜超过40g。如果配合简单碳水一起摄入的话，效果会更好（如香蕉、葡萄糖等）。训练前也可以摄入，但训练过程中就不要摄入了。另外需要注意的是蛋白粉只是一种简单的补剂，它不能替代正常的饮食补充，超量服用后导致身体脱水、体内钙质的流失，破坏身体酸碱平衡。

蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

蛋白质摄入量合适，但绝大部分蛋白质都来源于蛋白粉。肠胃功能可能退化。即便冲泡粉剂和药丸可以给你提供能量和营养物质，但长期没有消化压力的肠胃功能可能退化。就好比多年打点滴维持生命的的植物人忽然醒来了，很长一段时间都无法正常进食。恩，肠胃功能退化了，葡萄糖输液和复合淀粉的区别，和蛋白粉与肉的区别也差不多。

适当少量使用对身体并无害处，但不可替代饮食。过量使用蛋白粉不仅不能吸收利用，还可能导致肾代谢过载，危害人体！

由于高蛋白的摄入，会增加尿钙的排出。所以人们通常会猜测吃蛋白粉会引起骨质疏松等骨骼问题。不过流行病学的研究显示，骨密度和蛋白质摄入呈正相关。也没有发现蛋白粉的摄入会对骨质产生负面影响。