每天做2组10个俯卧撑，2组30个仰卧起坐，如果有精力，可以跳2组绳（第一组一分半钟，第二组一分钟）每组运动之间间隔三分钟至五分钟左右。望采纳。
祝你身体健康！O(∩_∩)O~
可以先从慢跑开始，不建议立即从事篮球等比较激烈的运动,关键是要坚持,因为偶尔的剧烈运动相当于爆饮爆食,对身体伤害极大.
哥们今年不到三十，坐了一年办公室后和你有一样的感觉了，不过现在有所好转，不知道方法对你是否有效。
我家离公司坐公交20分钟，现在我每天都步行上下班。虽然浪费一些时间，可是真的有效果，还不觉得累，你可以试一试。
最重要的是做自己感兴趣的
比如你练练BREAKING.
跑步是必须的
然后杠铃 哑铃
从少到多
循序渐进.
然后少在电脑前.
作息时间有规律了
自然身体就好了
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