运动，运动，再运动。每天坚持跑步，早晨一千，晚上一千。去哪里都跑步前进。吃饭为主，不吃零食，尤其不吃甜食。练仰卧起坐，坚持坚持再坚持。
可以试一下呼拉圈仰卧起坐不过小心别弄伤腰，或者平躺在床上然后将两脚同时伸直抬高在放下一次三组每组20个说不定可以。食谱的话没什么太细致的，晚上尽量吃不带油的蔬菜类食物，肉的话最好吃鱼，增高可以跳绳
腰粗？饭后半小时不能坐着 不然长腰又长屁股
