健身到底应该先增肌还是先减脂？还是同时进行？

随着现代人的生活条件越来越好，人们越来越多的关注自己身体健康问题，许多年轻人在健身房办卡，健身。为了练出非常好的身材，他们尝试了各种方法。

对于年轻人来说健身到底是先增肌还是先减脂，还是同时进行？

 对一般人来说，先增肌的好处是可以让你可以更好的运用自己的身体，从而可以在减脂的时候事半功倍。经常锻炼的人都知道，增肌要比减脂难得多，但是现在的人身体素质普遍比较差，你的肌肉不足以支撑你完成高强度的减脂运动，那种挫败感往往会打击减脂者的动力。至于说多出的肌肉增加的基础代谢率，只是一个赠品。

 如果你的肌肉强度在一般以上，是可以先减脂再考虑增肌的。如果力气大小与身材成反比，那还是先增肌再减脂比较好。不论教练出于什么目的给的你先增肌再减脂的建议，这个对身体来说是利大于弊的。就是别交了学费就把你撂一边不管了就行，得指导你目标、计划、动作、呼吸、重量、次数、组数、休息、饮食等方面。

 其实增肌减脂是可以同时进行的，或者说必须要同时进行。其实无论先增再减，还是先减再增都是有利有弊的。先增肌在减脂，有可能在减脂时肌肉含量会掉下去很多。先减脂再增肌，有可能在增肌时脂肪又会长回去。

对于到底是先增肌还是先减脂，我想说因人而异吧，看你自己什么样的身材，如果有什么不懂得可以向教练咨询。

所以说现在人生活条件的变好，很多人开始注重自己的健康问题或者自己的形体美，想要使自己的形体和健康问题得到一个较好的改善最好的办法就是健身。健身已经成为一种生活方式在新一代年轻人逐渐流行起来。在健身中我们会遇到很多问题，下面就一起讨论一下吧健身到底应该先增肌还是应该先减脂？或者是两者同时进行呢？

塑型，就相当于我们修剪花。我们都知道在修剪一捧花时想要是他得到固定的形态就必须把多余的地方剪掉起来，然后才能把他向想要的方向努力。只有把多余的花枝剪下来才能是整体变得更美更整齐。只有将多余的脂肪减下来，才可以对它进行雕刻，进行身体的塑形。

那么为什么要先减脂再塑形呢？首先，如果先练肌肉在刷脂，后期刷脂的时候，之前练的肌肉可能会损失很多哟~但是如果只练肌肉不刷脂，可能就要接受高肌肉量和高体脂率并存的情况了，不论男孩子还是女孩子都不想变成一个满身肌肉的胖子吧

• 降低体脂率其实是件非常困难的事情，

即使注意饮食和大负荷的力量训练，但是没有有氧训练，虽然可以将体脂率降低到一定水平，但对于男生来说仍然很难降低到15%以下的体脂率，对女生来说很难降低到23%以下的体脂率。

• 因此，一般都是先减脂，后增肌，

这样也能花最少的时间精力达到事半功倍的效果。减脂的时候要有氧训练与力量训练并存才能效果更好！所以整体来说，对于一个想要身形变的好看的女生第一步是减脂，减脂期是热身+无氧+有氧+拉伸，其中以有氧为主，无氧为辅。

其实在减脂的过程中，因为有一些力量训练，在减重的同时身形也会有一些变化，而在减肥成功之后继续塑形，则是在基础上进行改进，让身材更加锦上添花！

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