一、悬垂法：我们完全可以利用门框或者是单杠来进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼其实也是牵引治疗的继续，它不仅使腰等部位得到放松，并且也可以增强局部血液循环以及新陈代谢，所以在生活当中，大家必须要做好这种疾病的预防工作。
二、弯腰法：转腰锻炼法。主要包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每天早晚各进行一次稍微用力起，大家就需要循序渐进的进行。要做好日常的护理工作，特别是腰椎间盘突出治疗之后要注意保健。
三、按摩法：以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每天进行两次按摩，打腰部有酸痛感的时候，人们就会感觉到向下肢扩散，中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩此穴位既能壮肾又能祛腰痛。
四、保养法：我们必须把专业的治疗和日常保养结合起来。饮食一定要健康，多吃一些清淡的食物，并且要适当的参加一些体育锻炼。白领人群也不能久坐，一个小时就需要站起来走动一会儿。
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