1）由于突然的加大运动量，会导致肌肉和关节有个短暂适应期，一般在一星期左右。这段时间可以减小运动量。（2）建议你多留意观察你做动作时的细节，尤其是落地后脚着地的声音，声音越大表明膝盖受到的冲击力越大，对膝盖损伤也会越大。立定跳远落地尽量避免整个脚掌着地，而是有脚跟逐渐过度脚前掌着地，进而缓冲身体重量的压力。（3）如果膝盖疼痛已经影响了走路，建议你还是去医院检查一下
