有哪些常见的办公室健身方法

说下我常用的
哑铃找两个比较轻的哑铃或是两瓶600ML的矿泉水，将它们举过头顶。慢慢的举上再放下，保持全身都是直立的状态，保持两分钟，重复10-15次就可以了。
下蹲双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
摇头可以给自己定一个闹钟，每过一个小时就坐在椅子上活动一下颈部，前后左右都要晃动到，眼睛盯着天花板进行左右摇摆，脖子有拉伸的感觉后就可以了，要坚持3-4分钟。这个预防颈椎病哦。
扩胸运动，这个应该都会吧
屁股坐的就了，可以练下蹲马步，锻炼臀部和腿部，蹲的时候顺便也可以憋住气练下肺活量，我常这样做，还有提高工作效率的作用。因人而异吧。
其实还有很多，这些都是我常用的，希望能帮到你，望采纳

（1）蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
（2）平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
（3）做下蹲运动
双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
（4）3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

办公室健身椅子操
　(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；

　　(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；

　　(3)同1、2节，只是改换右侧做；

　　(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；

　　(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；

　　(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；

　　(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；

　　(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；

　　(9)慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；

　　(10)两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹；

　　(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

这是我在一个相关的网站上看见的，望采纳~~！