跑步对梨状肌有好处吗

2025-03-10 21:41:21

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回答1：

一、梨状肌
臀部是人体最关键部位之一，也是神经密集之处，髋骨后外侧面的区域，由大量髋肌和丰富的血管神经构成。梨状肌位于臀部深层，分布于小骨盆的内面，起自２到４骶椎前面两侧，起自骶骨的髂骨面,止于股骨大转子上缘，出坐骨大孔入臀部，形成腱绕过髋关节囊后面，止于股骨大转子尖。
　　1、梨状肌上孔是梨状肌上缘的缝隙。通过梨状肌上孔的血管神经，由外侧向内侧依次为：臀上神经、臀上动脉和臀上静脉。
　　2、梨状肌下孔是梨状肌下缘的缝隙。通过梨状肌下孔的血管神经，由外侧向内侧依次为：坐骨神经、股后皮神经、臀下神经、臀下动脉、臀下静脉、阴部内动脉、阴部内静脉和阴部神经。
　用手掌放在屁股处，当你走路时感触到它的跳动那是臀大肌，它的下面就是梨状肌，附着盆骨上面，外侧与胯骨相连，内测与腰骶骨通过韧带肌肉群连接，可以这样说当跑步时你的胯骨出现疼感，那也就意味着这里有问题了
二、梨状肌损伤综合征
梨状肌损伤是引起急、慢性坐骨神经痛的常见病因。一般当梨状肌损伤，即肌肉群组织发生充血、水肿、痉挛、粘连、挛缩和发硬时（没有弹性），就会随时任意挤压其间穿出的神经（主要是坐骨神经）、血管，而出现一系列供血不足、毛细血管破裂，导致臀部疼刀割样剧痛，不能入睡，疼痛伴沿坐骨神经分布区（大腿后侧、腿窝、小腿外侧或、足背至足底）性疼放射性抽痛；或有小腿外侧或足底发麻。咳嗽、喷嚏或大便用力时疼痛会加重，有的病例遇气候变冷时会加重、复发。少数严重病例，病人呈强迫体位寸步难行，走一步沿坐骨神经分布区几个地方都会放射性抽疼，走路时身体跛行，生活不能自理，这时，就是再坚强的人也会流下眼泪，深受身体的痛苦和心灵的折磨。引起症状并发的不良习惯
三、病变原因
长期的长距离跑步、徒步、单车或下山行走对腰肌的伤害是走路的3-4倍，行走的脚底过度内
五、几个动作
平台期，病症发作期，绝对静躺休息。
后期治疗期，
动作1：快步走、慢跑、上山跑、上楼梯、蹬车上山、下蹲马步，等都是循序渐进的基本日常动作。
动作2：拉单杠、挺肚、飞燕均是加强腰肌能力的办法。
如果，这些动作能做下来，那你的病情就能好转，不会再受到伤害的痛苦折磨。
要根治，估计也得3、4年的坚持训练或许能好些。
五、养成一个合理的活动习惯
拥有金钱和权力是社会的财富，从困境中能解拖出来是宝贵的财富，养成一个好的习惯不陷入困境才是难得的财富。
不要说你的万米能进40分，全马可以破四级消三，

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