要看个人情况而定的.早上吃点全麦面包或者水煮鸡蛋.其实早餐可以吃自己想吃的.午餐就吃点粉之类的或者其他的.但是不要吃油炸的.还要控制自己的食量.晚上尽量不要吃主食咯.吃点水果或者吃点粥都可以啊.或者吃点青菜.宵夜绝对不能吃哦.
早上高蛋白，鸡蛋最好， 牛奶最好是脱脂的，
中午随便只有别太过分都可以，
过午不食，晚饭就别吃了，吃点苹果就可以了
早上吃鸡蛋和奶，中午随便，晚上不吃
我给你推荐那个酵素奶昔，可以早晚喝。减肥效果好
卡里路不高的食物
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