长期站着上班可以减肥吗

长期站着上班可以减肥。

站立确实比坐着多消耗0.15卡路里/分钟，一天站着不坐，坚持六个小时，一个130斤的成年人将多消耗54千卡路里。如果不增加食物的摄入量，这相当于站着比坐着一年多减重5斤，四年多减重20斤。

此外，研究人员还发现男性站立和坐着的能量消耗差值是女性两倍。这可能反映了男性更大的肌肉量对能量消耗的影响，因为能量消耗量与站立时激活的肌肉量成正比。

除了站着，打扫、洗漱、步行出门、排队等车，上下楼梯，养花养草，抱猫遛狗，打个喷嚏，伸个懒腰这都算。很多人可能觉得这部分能量消耗很小，其实不然。积少成多，这部分日常活动的能量消耗其实很可观。

扩展资料

站着的好处

1、燃烧脂肪。靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2、放松肩颈。如今信息时代，“低头族”越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状，可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感。

3、矫正脊柱。如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

4、活跃大脑。紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力。

参考资料来源：人民网-终于知道模特的瘦身秘密！站着消耗热量多

人民网-靠墙站立有七大好处 靠墙站立要注意什么

请看以下资料。

从Apple Watch到站立办公的桌子，如今不少产品均试图让用户站得更久、坐得更少。可站着又能比坐着多燃烧多少热量呢，这能帮助你减肥吗？

一项分析了50个相关研究的调查，试图为我们解答这个问题。该研究涉及了1100多个人。先前这些研究分析了人们坐着和站着的时候燃烧的热量。

结果表明平均而言，站着每分钟能比坐着多燃烧0.15大卡的热量。男人每分钟站着比坐着多燃烧0.2大卡的热量，这一数据是女性的两倍，她们站立的时候每分钟只能比坐着多燃烧0.1大卡的热量。男人每分钟燃烧的热量之所以会更多，是因为一般而言他们的肌肉质量比女性高。

这些发现意味着，对于体重为65公斤的人而言，每天用站立代替坐立6小时，可以多燃烧54大卡的热量。

该研究的主要作者、明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所研究员Farzane Saeidifard表示，这些热量并不足以帮助人们减肥，但它可以防止人们体重增加。他将这些发现呈现在了11月13日举行的美国心脏协会科学会议上。

所以站着办公确实能多消耗些身体的热量，这从站着比坐着累的事实上直观的体现出来。在现在人们越来越懒得锻炼，锻炼时间越来越少的情况下。站着办公确实对防止人们体重增加起到一些作用。

但是中国古话讲，过犹不及。长期站着也会导致静脉曲张、脚后跟疼等问题。坐站对身体的危害仅在一个“久”字。所以在家中配上一套坐站交替的办公家具，适当切换坐姿和站姿，注意最少每隔一个小时休息上几分钟，到处走走，活动下身体，才是更健康的办公方式。

每分钟，站立比静坐多燃烧0.15卡路里

近年来，久坐不动被认为是引发肥胖、心血管疾病、糖尿病的关键因素。现在，这一研究提醒我们，简单的站立或许可以代替久坐不动。

研究团队共分析了46项已有研究，共涉及1184名参与者（平均33岁，60%是男性，平均体重为143.3磅）。结果显示，站立消耗的热量远超过静坐。具体而言，相比于坐着，站立每分钟会多燃烧0.15卡路里。而且，对于143.4磅重的成年人而言，每天坚持站立6小时会额外消耗54卡路里。如果不刻意增加食物的摄取量，一年相当于5.5磅，4年即为22磅。

尤其是男性

值得注意的是，在比较站立与静坐对卡路里消耗差异时，研究人员发现，男性的差值是女性的两倍左右。

他们推测，这可能与男性肌肉质量影响卡路里燃烧有关，因为燃烧的卡路里与站立时激活的肌肉质量成正比。

符合“非运动生热作用”

近年来，人们越来越重视适度的锻炼，以此控制体重、降低心血管疾病风险。但是，受限于时间、环境以及个人意志力等因素，不少人难以坚持。

平时这样

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

这站着的话，上班是不能减肥的，它只能增加你的脚踝的压力，长期站着上班的话，会得静脉曲张的