一、走路。走路是非常适合我们上班族运动的一种方式，只不过很多人都忽视了走路的健康性，走路虽然不是高强度的运动，可却能有效的消减上班时的脂肪，并且能有效的以有效缓解慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压等疾病，是非常适合人体的运动。
二、平板支撑。平板支撑是需要持久锻炼的一种运动方式，对于一些上班族来说，刚刚开始平板支持肯定是很难坚持的，但这个运动能有效的对腹部肌肉塑形，减掉小肚腩，可以在下班之后休闲在家锻炼，是非常有效的一种运动方式。
三、骑自行车。对于很多上班族而言，买一辆自行车还是能够做到的，利用骑自行车而代替上下班的公交车，这是非常有必要的，能有效的提高心肺功能和腿部力量。
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