请问楼主的身高与体重还有想要达到的效果。是要阿诺形的吗？怎样才算明显？你这么做有效，但是一般用于练出肌肉线条或形状的。一开始就用这种耐久力锻炼法练出的肌肉大不起来，穿了衣服看不出。还有20kg是指单个20kg吗？还是单个10kg
一般建议把各个肌肉分开练习，让他们轮流休息，胸和二头有不少人是一起练，我是胸和三头一起，背和二头一起，和其他部位一起做循环。弯举20做组真他妈屌
想说一句，楼主很猛，在下一般锻炼只做各种的俯卧撑一般做3—4种。
每天都会有效果，做完一次休息一天再做
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