一个月瘦30斤的方法!成功例子进来！！！

2024-12-02 03:20:08

推荐回答（5个）

回答1：

我上班族三个月瘦了35斤同样175高 175斤真没那么好瘦
怎么说的呢，你要对自己狠一点！流水线的安排下面说下我自己三个月如一日的减肥方法
早上6点半起床，去厕所，称体重(裸称）记录下来每天都记下来
做法吃早饭早饭的话就是无非就几样鸡蛋+全麦面包2片+苹果/鸡蛋+酸奶+全麦2片/
划重点减肥人的早餐必须吃个鸡蛋虽然热量170 但是有大用处！走路上班（我到公司2.6公里）
8点半上班--12点吃饭（多喝白开水）我一般一上午1000ML
中午吃饭牛肉100克或者鱼肉加一小个红薯+青菜（其实关于吃自己在网上搜就行了）补充点精肉
下午上班1点---5点半（多喝水）同上
下班步行回家吃饭记得不要拖我一般7点之前吃完饭
晚饭就是青菜（西蓝花，生菜，娃娃菜等），黄瓜，小番茄吃到饱一定吃饱
吃完晚菜以后休息半小时手绝步行去健身房（距离1.8公里）
重点来了健身房怎么练单纯减肥方法
20分钟无氧+45分钟有氧（跑步机或者游泳）+15分钟核心力量练习
20分钟无氧就是撸铁百度搜怎么撸跑步机（一般跑步机都有时间不要停下来45分钟关于速度我是看距离一般6的速度快走0.2公里切换9速度0.3公里如此循环）跑步机45分钟以后你会觉得你缺氧做一组拉伸（网上搜）要不然第二天你就别想跑了做15分钟核心步行回家！洗漱睡觉睡觉一般不会超过十点半
总结：早睡早起（促进代谢）少吃多动吃低热量的东西也尽量少放盐！油！糖！坚持重复
难点：毕键姿规律和坚持还有吃东西对亮租你的打击突然吃减肥餐的时候你会不适应其实维生素蛋白等必要元素已经有了身体也会不舒服这来自大脑对你的反馈大脑会告诉你你想吃这些那些坚持住半个月就差不多好了
加油等你这样健康的瘦下来以后你会发现这样也挺好我现在在塑性阶段哈哈哈

回答2：

我3个月瘦了12斤

要减全身体重减轻了各个部位都瘦了没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因吃肉为什么胖是因为肉里有脂肪脂肪就是固态的油所以蔬菜能生吃就生吃黄瓜啊番茄啊洗洗生吃当然夏天减肥比较容易冬天生吃太冷猪肉雹链耐牛肉羊肉不能吃可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧但在30分钟后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因为慢了才时间长要慢慢慢慢的跑然后跑60分钟前30分钟不燃脂源春后30分钟每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康唤渗苗条靓丽！

回答3：

我一个月瘦了近30斤（169瘦到了 139 我也175cm）。下面我写我日常的生活。
早上。大概20根面条（目的补充少许碳水化合物）一瓶牛奶（补充钙）一个水煮鸡蛋（补充动物蛋白。和一些人体必须的元素）
饭后一个小时，吃一个猕猴桃补充人体必须的维生素。（猕猴桃比较好。不甜且营养丰富）
中午（大概就是三口饭。很少一点点。）然后吃一些蔬菜。比如生菜包菜，或者豆子。木耳之类的不长胖的。水都是正常喝
下午大概3点陆掘左右吃一个猕猴桃
晚上5点左右跑步。慢跑45分钟。消耗生体能量。做完之后做120个仰卧起坐。20个一组6组。每组休息30秒。然后做50个俯卧撑
跑步后禁止吃任何东西。晚上9点以后不喝水。除了规矩中罩外的东西什早培核么都不吃。

回答4：

我和你的体重差不多少，我现在正在尝试这样的减肥方法你试试迟猜滑吧
早晨；起来空腹喝杯水，一般早晨我就不吃饭了。
中午；我会吃的半饱然后要是还觉得饿，可以吃些苹果或西红柿，
晚上；饿了还码腊是吃苹果兆码西红柿，西瓜也可以。但是在睡觉前1个小时就不要喝水
了，要不能睡觉了都吸收了，
反正我是现在就这么减着呢。你要是没别的方法就先试试吧，，
要是过一个月不行你就在换，

回答5：

我曾经68KG，我绝食了25天减了30斤。后期我坚持吃了两个月的生蔬菜，凳枣体重也没枝游反弹。嗯！是的，这个方法不健康，但是我成功枣搭拆减肥了！