高效的平板支撑，应该做到哪些要点？

2025-03-17 12:38:59

推荐回答（3个）

回答1：

肩部、背部、腰部、腹部、腿部，要绷直、并拢，在一条直线上，身体是很紧张的状态

回答2：

标准的平板支撑头部到上背到臀部都要保持在一条直线上。想要高效的平板支撑，可以练习一些不一样的平板支撑。前臂平板支撑单腿伸展动作，前臂平板支撑单膝下放动作，蜘蛛人平板支撑，伸臂平板支撑，利用瑞士球进行平板支撑。

回答3：

高效的平板撑应该是用胳膊肘支撑整个身体，脚尖踮起把下半身撑起，背部应该是和大小腿平行，坚持5到10分钟休息，再一次重复就算是高效的平板撑了。