一个人一天走多少步合适

2024-10-31 03:11:46

推荐回答（5个）

回答1：

促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步／天。

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

扩展资料

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：

1、每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

2、每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。

3、以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

参考资料来源：人民网—每天走多少步最健康？适当步行对身体益处多

回答2：

一般来说，对于成年人来说一天走6000～12000左右是比较合适和健康的。

走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果。

专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

扩展资料：

走路的好处

心脏一天通过跳动，要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。所以每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。对心脏的健康是很有帮助的。

回答3：

强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。

基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

扩展资料：

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：

1、每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

2、每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。

走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

参考资料来源：凤凰网-每天走多少步对身体最好

回答4：

现在有许多的健身方式逐渐出现，那么对于传统的运动方式，走路来说其实是受到很大冲击的，很多人并不明白走路会带给我们的好处，那么同时走路的人也并不知道每天走多少步最好。其实可以很明确的说，每天走两万步是最能够提升身体健康的步数，那么走路好处有哪些呢？

其实走路现在已经被列为一种国家运动计划了，因为走路可以说的上是适用于任何人的运动方式，并且他相比于其他的运动方式来说，走路是最为温和的运动方式，那么他的好处就有许多了，我们要知道走路有着神奇的抵抗衰老的症状，如果我们能够坚持正确的走路方式进行12周以上，那么就能够对我们的身形有一个塑造作用。而且能够达到腰围变细以及体态端正的作用。

那么同时还包括在我们走路时长期保持的运动状态能够有效的治疗我们的头疼头晕这类问题，那么最主要的是走路还能够增加我们的睡眠质量，现在越多失眠的人都会进行走路来让自己的失眠问题得到解决。而且相较于其他运动来说，走路是天然的镇定剂，因为其他运动或多或少长时间的进行会给我们带来负面的消极情绪，那么由于走路的温和性我们可以很好的避免这类情绪的影响。

而且相较于其他传统运动来说，目前走路已经成为了最安全的运动方式，尤其是在我们进行户外走路的时候我们在走路的时候因为更加贴近自然，所以会使我们的心情变的更加愉悦。而且我们要明白，走路是一个非常抗衰老的运动，而且在走路时我们的身体会因为我们稳定的运动状态下散发出一种增强抵抗力的效果，所以说现在绝大部分的中老年人都会选择走路来进行运动。而且我们要知道走路是有着不受场地限制的运动，更加适合于懒人的运动。

那么也就是说，其实在我们目前的生活状态下，走路其实是最值得进行的运动，因为它有着零成本，高回报的收获，所以当我们每天走到两万步的时候，那么就说明以上我们所说的几种好处已经在走路的过程中逐渐的开始起了作用，所以在我们想要提高身体素质的时候，其实每天时间充沛的情况下，我们走上两万步是最为合适的选择。

回答5：

一般有以下情况:
1、2~3岁宝宝一般一天走500步左右比较合适。
2、4~6岁儿童一般一天走1000步左右比较合适。
3、6~12岁少年一般一天走2000步左右比较合适。
4、12~18岁小年青一般一天走4000步左右比较合适。
5、青壮年成人一般一天走8000~12000左右比较合适。
6、老年人一般一天走2000步左右比较好。

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