每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
就以本来来说，初始体重160＋ 是有点胖了，然后打算跑步减肥。开始只等每天撑死跑两公里(十几分钟达不到减肥效果)就这样坚持了一个月，后来习惯跑步了，有了正确的呼吸，和热身，能跑五公里了(本人大约三十分钟跑完)然后不控制饮食，只是晚上不怎么熬夜，不怎么吃夜宵，正常吃晚饭，睡觉前肚子饿吃个苹果，好像瘦了十斤左右。
如果你想跑步减肥，建议坚持三十分钟以上，加上控制饮食，一个月瘦十斤不是太大问题，三四个月也能瘦三十斤，等到放假回家肯定变了一个大模样。对了还要买一双缓震稳定的鞋子，以免伤害膝盖，加上正确呼吸和正确跑步方法，这样你就会爱上跑步。
还有不要抽烟哦，因为本人抽烟有时候觉得肺活量不够用的
跑前注意热身，先走几圈把身体放开！
本人纯手打，希望采纳！
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