零基础的学习推荐哈他课程，哈他的国际标准课时是200课时，时间大概在30-40天左右，这个是排除了无效的练习时间的，培训的目的主要是掌握正确的练习方法，日常的练习可以放在学习结束后边代课边练习提高。全美瑜伽联盟认证还有500课时的课程，除了200课时的哈他以外，还包括了阿斯汤加、流瑜伽和阴瑜伽，500课时学下来大概在60-70天左右，个人建议可以先修200课时的哈他，因为哈他已经有100多个体式，需要时间沉淀。
