因为自己的外貌，对自己没自信，很自卑怎么办？

经常会有同学对自己特别自卑，那么怎么样才能变得自信有气场？

我一无是处，什么都不会，长的不好看，找工作一直受挫，好像没有人喜欢我，甚至觉得自己就是一个「废人」......

面对这种留言，我总是不知道怎么回答，因为客观来说，虽然你可能成绩不好，可能不知道擅长什么，可能有一大堆的缺点，但你绝不可能没有一点优点和可爱之处，真的「一无是处」，不信你回头问问你身边的朋友和父母。

但我也知道，这种“安慰你听不进去”，因为最难改变的是你对自己的认识。如果你一心认定自己就是「一无是处」，就像是把自己关进了一个透明、单向渗透的玻璃罩子里。

遇到批评拒绝和挫败，你会再次印证自己心里的判断「看吧，我就是没用，糟透了，没有人喜欢我」。

而面对欣赏、鼓励和表扬，那个玻璃罩子就会立刻反弹出去，潜意识里觉得「是他们在客套吧，社交礼仪而已」，「哎呀，就是凑巧啦，运气好」。

但是这种对自己的贬低和批评，一点点磨掉你的「自尊」，摧毁你的「信心」，让你开始沮丧，焦虑和社交恐惧，甚至最后可能会毁掉你整个的生活。

你有过这些不自信时候吗？

不自信的人，往往会：

• 有「我不能做成任何事情」的感觉，预期自己会失败

• 经常对自己进行严厉无情的批评，更看重别人的评价

• 总把别人的优点和自己的缺点做比较，更加自责

• 难以发展亲密关系，不敢信任别人

• 生活在面对拒绝和批评的恐惧之中，经常感到焦虑

• 不敢当众发言，不愿意成为别人关注的焦点

经常感到自卑的人，在这样的生活中，背着脚铐和负重，艰难前行。可能对别人来说微不足道的事情，对你的生活就是一种挫伤。

所以我们会特别羡慕那种自信飞扬，有坚定的气场，敢爱敢恨的人，充满了鲜活的、绽放的生命力。不是所有人，都拥有这样的自信。

而且周围的朋友经常还会奇怪，「你看着挺好一人，为什么就对自己这么不自信呢？」

为什么你会这么不自信？

自信和不自信在一个人身上的区别，很早就能看的出来。

真正发自内心的自信，是来自「健康的自尊」，是信任和尊重自己，欣赏自己作为一个人的价值观和价值，相信自己是值得被看重的，值得成功和快乐。

这样的自信到底是从什么地方来的？为什么一些人感觉天生就更加自信一些？

▍过去成长环境下的负面体验

目前很多研究都表示，自尊和安全感的建立，大多来自幼年的3-4岁之间，父母的关心和赞同是重要的安全感来源。

如果父母能提供「无条件的关心和爱」，无论你表现怎么样，仍然给你关心和鼓励，响应你的需求并给予支持，更容易发展出健康的自尊。

而低自尊，往往来自过去的负面体验，尤其是身边亲密的人对待你的方式。

如果你小时候经常遭到家人朋友的指责拒绝，强烈批评，排斥孤立，生理缺陷，甚至重大灾难性事件。这些糟糕的负面体验，会挫伤你的自尊。

如果你只有表现得好、变得很乖、学习好、或者去讨好，才能获得父母的关心和认可，在这种“有条件的爱”的环境下长大的小孩，一般也会产生低自尊的心态。

长大之后在潜意识里，你会把自己的价值和外在的表现和拥有的东西联系在一起，可能只有成绩好，薪水高，获得成功，外表身材完美才会觉得自己有价值。

▍错误的社会比较

只要存在「比较」，你就无法感受到幸福，也不可能拥有真正的自信。

我们不知不觉就会产生比较，向内，每个人心里都会有一个「理想的自我」，她集中了所有完美的特质和表现，当真实的自我和理想的自我差距越大，你的自尊会越低，越没有自信，对自己不满意。

向外，你的焦虑都是来自和别人的比较。看着人家比你年轻，比你好看，比你赚得多，成为人生赢家，会觉得自己的生活简直是一无是处。

之前饲主也提过，大约1%的成年人会出现「体象障碍」的问题，过度关注自己的体像并对自身体貌缺陷进行夸张或臆想。

几乎所有的女生都对自己的身体不满意，无论多瘦都觉得自己「腿有点粗」。还有之前有人私信给我们说，因为自己显眼的毛孔嫌弃自己到不敢出门。

因为铺天盖地的广告和媒体的错误宣传，和过度 PS 到不现实的模特相比，人人都觉得自己「有问题」，进而产生这种认知失调。

▍逃避问题

生活最大的挑战，就是面对痛苦和问题的反应。

大多数的痛苦，都是因为逃避问题。

拥有自信的人会把问题视作学习和锻炼的机会，有勇气去迎接挑战。

自卑的人因为不相信自己的能力，总会第一时间选择逃避。反过来，逃避也会加剧「低自尊」的感受。

每次当你要逃避不愉快的事情，比如拖延复习写论文，沉迷在游戏电视剧中，你的自尊都会降低。而且逃避的时间越长，对你自尊的伤害就越大。

因为逃避会给你留下一种「自己没有能力解决这个问题」的感受，觉得自己无能，如果遇到反复失败的后果，最终形成「习得性无助」，这种感受比失败本身更有摧毁性。

知道产生「不自信」的这么多原因，我们还能改变吗？

虽然自信不是别人跟你说一句「要自信一点」，你就能一下子变化的。但自信仍然是一个可以锻炼的技能，就像肌肉一样，只是你需要足够的时间和耐心。

「相信自己」能够通过练习和努力，建立起「自信」，本身也是一种自信。

药方1：建立自我效能感

自我效能感就是你相信能自己达成目标获得成功的信心，是一种对自己能力和处理问题的掌控感。

▍写一份自己的「成就」清单

你可能第一反应是，我没有什么值得自豪或者成功的事情，这是你缺乏自信的一个习惯思考方式。

仔细再回顾一下，这个「成就」是你通过努力，技能和坚持去完成的任何事情。并不一定要是获得过奖品、证书、排名、成绩、薪水，并不需要是通常意义的「成功」。

也许这个「成就」对别人来说是件平常的小事，但对你很有意义很重要就可以了。因为只有你知道，在过程中自己付出了多少努力和坚持。

比如自己通过笔试面试找到一份实习；比如自己一个人到北京来独立生活工作；比如自己修好了故障的电脑......

把让你觉得自豪的，获得这些成就的事情，都写在一个本子上，在沮丧的时候，唤醒那些让你愉悦的记忆，证明给自己看：「你是能做到的」。

▍创造成功经验

你可以给自己设置并完成一系列越来越有挑战性的目标。

如果你害怕社交，可以慢慢设置要完成的任务：

• 提前打好草稿，向一个不太常接触的朋友询问一个问题

• 约一个朋友去吃饭

• 向朋友寻求一个小的帮助

• 和朋友同事每周进行课程或者工作的讨论

• 参与朋友组织的聚会

• 参加一个兴趣协会和俱乐部

• ......

在完成一个小目标接一个小目标的过程中，你对自己能力的自信会慢慢增加。

▍培养成长型思维

药方2：积极自我对话

自卑的人最害怕的就是遇到批评和拒绝，感受的不仅是对自己的能力，而是对自己整个人的打击和不认可。

一遇到挫折或者问题，会对自己进行严厉的指责，攻击，贬低和批评。这些消极的自我对话和标签让你对自己的感觉越来越差，其实它并不是真的。

图片来源：Pinterst

所以每当你发现自己又出现了消极的评价和内在批评:

1.立刻让自己停止下来，甚至可以想象一个「巨大的红色停止标志」。

2.然后暂停一下，写下来，想一想这是客观的么，是事实吗，又陷入了负面的思维循环吗？用正面理性的语言改写这些想法。

通过这样的积极自我对话来击退内在批评，影响你对自己的感受，慢慢建立起对自己的认可。

药方3：自我接纳

建立自信，最后也是最重要的一步就是，自我接纳，学会喜欢自己。

自我接纳，它说起来简单也简单，就是认清并接纳自己全部的真实情况，不向外比较，不因为达不到理想的自己而挑剔自己。

你知道自己有很多缺点，也同样认可自己的优点。相信自己是有价值的重要的，不因为表现和行为不好就否定自己。

但是说难它也真的难，可能从小你就被父母挑剔，批评，因为成绩不好被责怪，慢慢就内化成自己对自己的批评。

即使知道了原因，但我们可能无法指责过去父母养育你的方式，他们也是第一次当父母，他们也不懂怎么去关心和照顾一个孩子。

但你现在能够尝试，成为自己的「内在父母」，用「无条件的关心和爱」来对待自己。

想象一下，如果现在的你是自己的孩子，你会要求她成绩优秀，外表优秀，赚很多很多的钱，所有的表现都要完美才行吗？

你会因为她犯的错误就劈头盖脸的指责她「就是没用，什么都不会」吗？

不会的，你不会因为她的表现不好就讨厌她，不会因为她的失败就拒绝她，你会接受她的一切，她的笑她的好她一切的不完美。

你会给她很多很多的爱，想要能够一直陪伴和关心她的生活和感受，你只想她能健健康康，做自己想做的事情，每天都过得很开心，

你的存在就是最大的价值，这大概是一个父母所有的期待了。

也许我们都还没成为父母，但希望你能给自己这种「无条件的关心和爱」，希望你能慢慢拥有自信，更希望你能喜欢上现在的自己。

这是「自信」最根本的源泉。

长相由不得人，喜欢不喜欢也就是他，作为当时人，首先要学会“接受”，接受眼前的一切，然后再去增加自信解决问题，世上不存在完美无缺的人，而成功者总是能够面对缺点，并且化劣势为优势。我是一个其貌不扬的人，但我现在活的很自信，面对现在的一切挑战我都可以从容面对，不必在乎自己的长相，因为我认为长的漂亮还不如活的漂亮。
人最大的障碍不是你的缺点，而是你的不正确对待缺点的态度。因此，长相不如意的同学，在日常学习和生活中，我认为应注意以下几点：
1. 不过于关注自己的长相，并树立正确的审美价值观。要懂得人最重要的不是外在，而是心灵美，也要注意不要拿同学的长相开玩笑，尊重他人就是尊重自己。
2. 努力培养自己的特长。这样可以增强你的自信心和自豪感。
3. 培养良好的个性和气质。要清楚的认识到人不是因为美丽才可爱的，而是因为可爱才美丽的。懂得良好的个性和气质比漂亮的外表更可贵！
4. 学会自我肯定。人不可能十全十美，每一个人都有他的优点，但同时也有他的缺点，要充分肯定自己已取得的成就和生活的优点，这会增强你的自相心，心情愉快的学习和生活，对别人消极评价的承受力也会有所提高，并能正确对待自己的劣势，不至于伤心自卑。
5. 适度的梳妆打扮。平时的着装打扮要符合时代和青少年的年龄特点。注意整洁大方，不奇装异服，描眉涂唇，刻意打扮。否则不仅与年龄不相称，而且会影响学习，影响正确的审美观和性心理形成！
总而言之，我们要树立正确的审美观和价值观，这样我们才能首先在当代激烈的竞争中立于不败之地，所以：请不要为长相自卑！

外表丑的最好补就放法是使内在有气质，而有内在气质就是多加强自身修养，多看书，多学习，用知识武装自己，这样知识多了，自信自然就配养起来了。

让自己强大起来，只要自己能力出众，不论相貌如何，都会得到他人的崇拜，自卑感自然就会消失了。要相信自己！

一个人的自信来自内心的力量，身边的人全都有问题，而你能理解，并包容，还去体谅，更去力所能及的帮助，给出你的热情与温暖，这是力量，你接纳对方的毛病，欠缺，你宏大的心灵那就会透着光茫，这是魅力，外貌只要不是奇怪，都没什么重要的，只有自卑软弱的人才这样。