武术中的五种基本步型

武术五步拳有弓、马、仆、虚、歇五种步型。

五步拳是是中国青少年学习武术最初必学的套路，属于入门拳套，也是学习国标武术入门之基本拳术组合的套路，包含了武术中最基本的拳、掌、勾三种手型以及弓、马、仆、虚、歇五种步型及搂手、挑掌、架打、冲拳、按掌、穿掌、盖打等手法和退步、上步步法。

扩展资料：

注意事项：

蹲马步的时候注意不要蹲太宽或者太窄，以免影响身体的重心。双手要伸出向前置于胸前，这样可以有效的保证身体的重心。之后两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较好的位置。

用户也不要蹲太高，太高起不到锻炼的效果。蹲好之后，两腿同时快速的抖动，加强锻炼的效果。为了强化锻炼的效果，蹲马步的时候还可以负重。

参考资料来源：人民网-中华传统武术应为全民健身发展做出更大贡献

一、弓步

1、首先将一腿往前方大步迈出一步，距离大概为脚长的4-5倍左右。

2、然后将迈出的那只腿膝关节弯曲到90°左右，膝盖与脚尖保持一致，而另一腿保持伸直状态。

3、注意两脚要全脚撑地，身体正对着前方。

4、如果是左腿在前，就叫“左弓步”；右腿在前，就叫“右弓步”。

二、马步

1、首先将两腿平行站立，两脚间分开，距离为三个脚掌的长度。

2、然后下蹲，脚尖平行向前，不要外撇；两膝向外撑，膝盖不要超过脚尖，让大腿与地面平行。

3、将胯向前内收，不要凸起臀部，让裆成圆弧形，也叫圆裆。

4、含胸拔背，不要挺胸，保持胸平、背圆。

5、将两手环抱胸前，类似抱球状。头向上顶，感觉被一根线悬住。

三、仆步

1、首先将两腿左右分开，距离为脚长的四至五倍。

2、注意将两脚全脚撑地，将一腿屈膝全部蹲下，膝部和脚尖向外展开；另一腿保持伸直平仆，接近于地面。

3、如果是左腿伸直，就叫“左仆步”；右腿伸直，就叫“右仆步”。

四、虚步

1、首先将两脚平行，然后前后分开，距离为脚长的三倍。

2、然后将后脚屈膝半蹲，大腿全脚掌着地，接近水平，将重心落在后腿。

3、注意将前腿稍微屈膝，脚面绷平来，脚尖稍微往里扣，虚点地面。

4、如果是左腿撑地，就叫“左虚步”；右腿撑地，就叫“右虚步”。

五、歇步

1、首先将两腿交叉靠拢，然后全部蹲下。

2、注意将左脚全部着地，脚尖往外展开；右脚前脚掌着地，膝部靠近前小腿的外侧，臀部靠近右脚跟处。

3、如果是左腿在下，就叫"左歇步；右腿在下，就叫“左歇步”。

1、弓步

一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

2、马步

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

3、仆步

两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。

4、虚步

两脚平行，前后开立，宽约脚长的三倍，后脚屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心落于后腿，前腿微屈，脚面绷平，脚尖稍内扣虚点地面。

5、歇步

两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。

1、弓步：一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。

左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。动作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。

2、马步：马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

3、仆步：一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。主要动作有扑步亮掌等。

4、虚步：两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。

5、歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。

扩展资料：

要注意训练的方法，安排的时间合理，每周至少可以安排三次（无论早晚），每次训练2小时左右，必须在教练的指导下进行基本功的训练。注意压腿必须天天练，在家里就可以进行。韧带松，踢腿才能幅度大，增加了做各种武术动作的可塑性。

武术基本功是包括很多的，要想学好武术，就得练好基本功，此外，习武之人也要注意劳逸结合，切不可过度的练习武术，造成腰肌劳损或其他的疾病，当然，也要保证习武之人的营养，如果营养不良，身体不健康，显然也是很难练好武术的。

五步拳是优秀的中国武术拳种之一。属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路。