你晚上是做什么会那么晚睡呢？我是有时候会熬夜玩手机，就睡得比较晚，那我调整作息的话是，不管几点睡，一定在中午12点之前强制自己起床（多调几个闹钟，把自己吵醒），然后下午出去做一些活动，比如骑车，逛街，爬山都行，只要让自己保持清醒，那晚上就会容易困，（8点后不要吃东西，10点后不要玩手机）那我有时候也会根据自己需要几点起床，调整自己睡觉的时间（比如需要6：30起床，那手机就调整到10：30关机让自己不要有任何活动，然后在调个闹钟6：30起床，最晚的话晚上不要超过11：30，尽量保持自己一天7个小时的睡眠）这是我自己调整作息的方法。
你晚上十点左右睡
早上七点起床
每天保证八个小时的睡眠就行了
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