膝关节损伤自动时需要肌肉训练吗

膝关节最重要的肌肉锻炼是股四头肌训练，下面就来介绍一下股四头肌训练的相关知识。

适应症：膝关节骨关节病、半月板损伤、髌骨软化、髌股关节病、类风湿关节炎膝关节病变、滑膜炎积液等。同时对于人工膝关节置换术后的肌肉训练尤为重要，需术后长期坚持。

具体锻炼动作：

勾脚抬腿练习，坐在凳子上或坐在床边训练，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。每日上午30次，下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。

（注意：腰椎有病变的患者只能坐着练习，不要躺着做，以免诱发腰部疼痛）

如果镇痛消肿效果明显，再继续坚持训练6周（一共3个月）。然后在脚脖处挂上半斤的沙袋或米袋，继续坚持上下午抬腿训练。

运动建议：

应减少或避免的活动包括：爬楼梯、爬山、下蹲、半蹲（如太极拳）、长距离行走（指超过30分钟以上）等对膝关节有伤害的活动，尤其不要做靠墙站桩的动作。

建议的活动包括：短距离的散步（小于30分钟）、慢跳舞、骑自行车、在热水池中游泳或泡温泉等活动。另外要特别重视膝关节的保暖，一旦受凉症状加重。

特别提示：

只要膝关节可以完全伸直，即使关节炎症状很重，仍有保守治疗的机会。一旦膝关节屈曲伸不直腿，出现屈曲挛缩现象时，常常提示患者已经达到必须接受手术治疗的阶段。因此更说明做勾脚抬腿的股四头肌锻炼的重要性。

王跃庆博士目前是北京精诚博爱康复医院特邀专家，对先天性髋关节脱位、缺血性股骨头坏死、骨关节创伤及畸形等方面都有深入的研究，以后会为大家带来更多的骨科相关知识！