长期失眠怎么办？

长期失眠的话，首先就要分析是不是自己是因为外在因素导致了自己失眠。一般来说，头痛、经常饮用咖啡等饮品、周围的环境因素不好、床垫不适合这种，都能造成失眠现象。

除此之外，心理因素也是导致失眠最常见的原因。过大的心理压力会让自己在躺下后大脑仍然处于活跃状态，难以进入休息。

平时自己可以从一些健康的生活方式改变失眠困扰。

一、运动

运动能促进身体新陈代谢，同时刺激大脑分泌多巴胺来调节情绪，从而帮助入眠。但注意运动时间离入睡最好间隔四小时以上，强度不宜过高。

二、远离夜宵

临睡前一小时，一定别再摄入高脂肪、高热量的食物。不然你入睡后，胃部还在超负荷工作，自己在半夜就会不自主地醒来。

三、规律的作息

尽可能保持固定的入睡时间段和起床时间段，会让我们的身体更有“安全感”，到点自然就能进入睡眠状态。

四、进入气氛

睡眠也和约会一样，都需要合适的氛围。卧室尽量不要使用过于刺眼的白色灯光，黄色的暖色调会更适合睡眠。

五、床垫一定要适合自己

不适合的床垫只会让自己越躺越难受。适合自己的床垫，是能够让自己躺下后得到彻底放松，而且软硬度也要保证适中。

六、思想放松

心理压力会让大脑无法放松，可以尝试在睡觉前听一些轻音乐，或者一些慢节奏的故事内容，让自己能够在如睡前静下心来。保持平静的心态，是进入睡眠的重要条件。