体重基数较大的人群该怎样减肥?

2024-12-05 22:16:59

推荐回答（5个）

回答1：

体重基数大容易减肥吗

　　体重基数大的人确实会比较容易减肥。

　　很多人可能会觉得体重越重的人减肥越困难，但其实体重基数越大减肥是越简单的，也就是说如果两个人想要瘦掉同等的重量，那么自然是基数大的那个人更加简单。往往基数越大的人群，刚开始减肥获得的效果越大，但是越到后面减肥速度也会降低，当然难度也越大!体重越大的人群，身体的基础代谢越大，虽然脂肪的代谢缓慢，约为肌肉的1/3，但并不代表没有代谢，何况体积那么庞大，所以这些胖子在一个星期和二个星期，哪怕不进行运动，通过这个食谱都会获得一个非常惊人的效果!

　　不过体重基数大的人减肥也是十分辛苦的，其实对于任何人来说减肥都是一个非常辛苦的过程，体重基数大的人想要瘦到理想体重需要长时间的坚持减肥。对于一些体重基数大的人减肥主要的方法是靠饮食和运动，在运动上不能选择跑步。因为体重基数大跑步的话对于膝盖的伤害很大，所以尽量选择走路减肥，每天晚上去运动，再报个瑜伽班或者在家里做仰卧起坐等等。等到体重瘦下来后再开始跑步，报个健身房。运动的过程说起来总是有点轻描淡写的，但是只有你认真的去实施了，才能知道这期间的艰辛是没有经历过的人无法体会到的。特别是体重基数大的人很容易感到劳累，开始运动的时候会比较辛苦，这个时候就要靠自己的毅力才有可能瘦下来了。

　　体重基数大怎么减肥

　　饮食

对于体重基数大的人来说通过调整饮食来进行减肥的效果是好的，饮食上清淡少油盐，但是不能完全不吃。另外，减肥运动期间要补足水分，要记得多喝水。运动也要循序渐进，不能一下子运动太长时间，在运动的强度和时间长度上，都要注意。如果你没有运动的经验，而且对一些运动常识也不了解，自己的体重基数又比较大的话，可以先咨询一下有经验的人，或者请专业教练。

　　运动

　　体重基数大的人虽然可以通过饮食金飞，但是达到一定的程度之后效果也会慢慢下降，这个时候就需要通过运动来减肥。不过基数的朋友在开始减肥的时候千万不能一上来就开始激烈的去运动。大基数的减肥者本来他的下肢承受的压力就比较大的，因为他本来身体的重量就大，他两条腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的运动可能承受的更多，如果你还去进行一些跑步，开合跳什么郑多燕之类的这些剧烈运动的运动。大体重运动关键是选择什么运动，不建议弹跳运动，或者从常见的快走开始运动，从关节健康的角度考虑，要尽量减少体重带来的压力，在拉伸运动时也可选择一些拉力绳之类辅助器材，多增加柔韧性和灵活性为后续运动准备。

回答2：

大基数的妹子，大多数不爱运动。但减肥的要义除了管住嘴，更重要的是要迈开腿。但因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖，不适合贸然的进行大强度运动。大基数的妹子在运动前，一定要咨询医生建议，并且一定要认真做好拉伸。拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。适合大体重的运动方式有：

1、走路。大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

2、游泳。游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑。

3、骑车/动感单车。车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。

4、垫上/坐姿运动。例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。

回答3：

建议你从三点开始做。

一、饮食。三分运动七分靠饮食。所以饮食是非常重要的。饮食要尽量做到戒油戒炒戒糖戒饮料戒酒。不要节食。烹饪方法比吃的东西更重要。尽量以蒸煮为主。碳水化合物也尽量避开，碳水化合物分为三种：淀粉、糖类、纤维类。前面两种是不好的，GI值比较高，你去百度一下GI值高的名单规避。蛋白质在运动过程中比较重要要多补充，比如鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼类等。至于水果，谨慎吃，不要把水果当正餐吃，很多水果糖分比较高的。

二、运动。建议你办健身房的卡。健身房运动。最好是那种带游泳池的可以游泳。最开始还是从有氧开始。跑步机，可以在上面坡度快走、变速跑：冲刺一会儿切换快走。椭圆机，➕阻力和➖阻力之间切换，游泳更好了。这三样有氧都每次保持一个小时左右我另外还有可以下keep之类的app，做上面的hiit，跟着做就是了，有氧只为提高心率，动作有点没到位问题也不大。到后面要注意➕点力量训练了，因为燃脂的过程也会掉肌肉，后面要➕力量训练和蛋白质补充维持肌肉含量。

三、休息。这个也很重要。一定要保证每天质量较高的6-8小时睡眠。有条件要午休。千万千万千万不能熬夜，千万千万千万要生活规律。

这三点不是减下来就不做的，而是一直长期保持，改变自己的生活状态，这样才能让自己焕然一新。那种我减持三个月减肥减下来就继续自己不健康的生活是很伤害身体的。

回答4：

体重基数大其实减肥并不容易，无论怎么减肥，饮食上一定要控制了，不能以吃撑为主了
之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：
1、走步每天可以增加五分钟
2、游泳借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：
1、不要暴饮暴食，可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
但这些方式，只是让我瘦了10多斤，我的意志力不够强啊，现在我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！

回答5：

调整饮食加上合理锻炼，千万不要节食减肥，会伤身体，基数大的话可以先调整饮食，每天每顿吃的量是平时的一半，但是注意营养要跟得上，尤其要补充蛋白质和维生素，要戒糖，少盐少油少脂肪，不要熬药，每天多喝水加速新陈代谢。

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