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半个月瘦腿3cm，减肥3公斤（有方法真正懂的人来，小妹给您跪下了）

2025-03-04 00:40:03

推荐回答（5个）

回答1：

要是不担心影响发育的话，可以参考一下下我的方法。我是高中毕业开始减肥的，因为觉得大学也不会再长个儿了，呵呵。我身高173cm，体重57kg，不算很瘦，但是跟之前的150斤左右徘徊相比，已经很知足了。
首先，你说你主要大腿上肉肉多，那我就重点说腿，因为我练过体育，腿型一直让我很担忧，怕有肌肉感，大学的时候体育我选修的是跆拳道。为了塑腿型，每天晚上躺床上，将双腿倒立贴墙上，侧面看身体成90度。15分钟。这个好几年我都没间断，效果肯定有，我也是借鉴林志玲的美腿方法。一开始的时候腿会很难受甚至觉得失去知觉，又酸又麻。不过坚持一段时间后就不觉得了，听个音乐听个广播什么的，很快就过去了。
另外，不是做广告，是看到大s推荐过一个贝罗纤体按摩霜，逛街的时候有看到，就买来试验，她推荐的好想是咖啡因的，我看辣椒的似乎更狠，就买了辣椒的，洗澡后涂上真的跟说明上一样，按摩的话是从下往上推。个人认为这个按摩霜也就是辅助作用而已。没具体量过是否腿细了几cm，减肥成功也都是整体瘦的。
最后，也是最值得注意的，就是饮食，什么能吃什么不能吃，就不罗嗦了，妹妹这么关注减肥肯定知道，根据自己的口味适当适量而行吧。注意的是，睡前3小时不吃东西，我大学的时候要求自己更过分是5个小时，其实没必要那么久，3个应该就可以了。还有就是吃饭前喝水，哪怕一杯，开始一定要强制执行，养成习惯就好了，据说是12天就可以养成一个习惯。很明显先喝水就是为了少吃饭。
写了这么多了，当然还有很多，要是有兴趣的话，你可以加我百度好友，继续详谈。
减肥是个任重而道远的长期任务，我甚至把减肥当成一辈子都不可松懈的任务，做女人真累，呵呵。祝你减肥成功。

回答2：

之前俺的小腿是两只手的大拇指和食指都不能把小腿箍住,现在可以箍住了,不过箍住之后就没多少空隙了...囧..也算减了一点嘛？？
俺懒人+吃货一个,只想做不用走的运动...会让小腿张肌肉变粗的都不可能!!!
俺就是用戒淀粉+不吃宵夜少零食的方法啊...
（暑假在家）
早餐:一般都是燕麦片小碗+豆浆(超市买的女人豆浆粉),然后没事看看篮子有什么水果,不够饱就歇一会再把水果慢慢吃了.
午餐:有啥吃啥,但表吃饭.最多半碗，俺是大鱼大肉,吃菜啊吃鱼啊鸡啊鸭啊鹅啊都再吃.就是不吃饭,也注意8分饱就速度撤离!!有个方法的,吃饭前喝杯水,接着挑你喜欢的先吃了,捋捋小肚子,找你不喜欢的吃一点,估计你就想撤离了.
晚餐:吃多点菜,少点肉,依旧不吃饭.(爸妈快骂死了就吃两勺子)

吃了晚餐就别蠢蠢欲动了,别坐着,嘻嘻,想上网就跪在凳子上,跪得直直的表压倒肚子就成,跪上20分钟就坐呗.最好就是用五点靠墙法看看电视，很快就过去的
实在是饿了就喝水或者吃少量水果,苹果啊绿色的提子啊柚子都成,不过只能吃一个!提子可以吃一小串,吃了就老老实实的别去四处看了..(PS:睡前2小时就啥都表吃了)
在学校我也很忧愁，只能老老实实吃饭啊！还是少饭多菜少吃零食，但想吃还是要吃一点点，可以一包两个人分啊！这样防止暴食！多喝水吧！饿了就！
补充:白天没事可以拿个梳子啊刮痧片最好,刮刮肝经,有事没事翘翘胃经或胆经,这些都很随意的啊,看电影的时候粗放的把小往电脑桌一放,就刮刮小腿,嘿嘿反正没人看到..楼主小腿肉是属于半肥瘦的,就是肌肉肥肉都有,坐着就用左脚的脚尖踢右脚的小腿肚,同理反过来,肉肉会松的很快噢,踢完就上床L型去啦,哈哈..
临睡前L型腿20分钟大家都知道吧?只是不能坚持吗?楼主就拿着手机一边听音乐一边上天涯,20分钟搜的一下的过去了,.嘿嘿,觉得很有效..

体重也从52减到48..不过离以前还差的远呢还是可以的.
呃、好像没啥好说了？？那就先这样吧。。俺的小小经验。。。

回答3：

我个人觉得，如果体重下降，自然腿就会瘦下来。除非是那种天生粗腿的人。

我推荐的方法就是，靠节食。管住嘴，体重自然就会下降，也就达到瘦腿的目的了！

以下是需要注意的：

1、按照汤水—蔬菜—主食—肉食的顺序吃饭。

每天吃饭的顺序应该是先喝汤再吃主食，这样不仅能有效减少你摄入的热量，还不会饿得你肚子咕咕叫。

2、用白开水或茶水涮掉食物上的油。

外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

3、每周抽出一天专门奖励自己吃小零食。

每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。

4、晚上9点以后坚决不再吃东西，除了喝水。

尽量提前你吃晚餐的时间，让你的身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

5、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。

这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。

6、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱。

用酸奶代替沙拉酱可以更健康，而且热量会低一些。

7、不用高热量的酱料调味。

不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

8、放一份健康营养的小零食在你的公文包里。

小零食得是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

9、吃饭之前先喝水。

吃饭之前先喝一杯水，每一餐都是。

本人一点小观点：一般有肉肉的人，都是长期不运动所导致的。可是我并不提倡一些有规律的运动，因为很难坚持下来。再加上越胖就越不喜欢动弹，让他坚持每天那几套枯燥的运动，就更难上加难！而且一些不正确的运动会导致身体内的脂肪转化为肌肉，就更难减下去了！

所以，可以考虑一下。

1.饭后散散步.2.平时加快走路的速度。3.在公交车尽量站着。4.走路的时候尽量保持收腹状态。（可以有效减去腹部脂肪）这些就可以了~

坚持履行这几条，一定会瘦下来！

祝你成功！！！！

回答4：

我建议每天跑40分钟，这样就可以消耗到你的脂肪，如果时间不够，只能消耗你肝脏中的糖原，没有什么效果，还有你跑步时的心跳要维持在130次才可以，如果你跑不动，就选择快步走，要求步伐大，速度快，如果条件允许，你也可以选择一些局部的瘦身方式，比如普拉提等，基本上半个月3公斤很轻松，最后提醒，没有任何减肥的方式是一蹴而就的，都需要坚持，希望你减肥成功！

回答5：

我3个月瘦了12斤

要减全身体重减轻了各个部位都瘦了没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因吃肉为什么胖是因为肉里有脂肪脂肪就是固态的油所以蔬菜能生吃就生吃黄瓜啊番茄啊洗洗生吃当然夏天减肥比较容易冬天生吃太冷猪肉牛肉羊肉不能吃可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧但在30分钟后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因为慢了才时间长要慢慢慢慢的跑然后跑60分钟前30分钟不燃脂后30分钟每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康苗条靓丽！

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