跑步跑多了胫骨就会疼痛如何解决？

1、拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉。

2、将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。

3、将松紧带的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。

4、穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。

5、在跑步后进行冰敷。

6、在相对柔软的路面上进行跑步锻炼。

7、避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力。

拓展资料：

胫骨（jìng gǔ），小腿双骨之一，位于小腿的内侧，对支持体重起重要作用，为小腿骨中主要承重骨。可分为一体和两端。上端膨大，形成内侧髁和外侧髁，与股骨下端的内、外侧髁以及髌骨共同构成膝关节。两髁之间的骨面隆凸叫做髁间隆起。

隆起前后各有一凹陷的粗糙面，分别叫做髁间前窝和髁间后窝。上端的前面有一粗糙的隆起，叫做胫骨粗隆。外侧髁的后下面有一关节面，接腓骨小头，叫做腓关节面。

体的前缘特别锐利叫做前嵴，由皮肤表面可以摸到。外侧缘为小腿骨间膜所附着，故名骨间嵴。内侧面表面无肌肉覆盖，在皮下可以触及。后面的上份有一斜向内下方的粗线，叫做腘线。

下端膨大，下面有与距骨相接的关节面，内侧有伸向下的骨突，叫做内踝。外侧有与腓骨相接的三角形凹隐，叫做腓骨切迹。

胫骨：解剖结构名。见《灵枢·经脉》。又名骭骨、成骨。解剖学同名骨。位于小腿内侧。

参考：百度百科“胫骨”

［可能原因］
1.小腿肌肉过于僵硬；
2.跟腱传到肌肉附着处的应力过大；
3.关节过度旋前(在冲击下脚关节向内旋转过多)；
4.在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道；
5.穿着不舒适或磨损严重的鞋；
6.训练过度，训练负荷和强度增加过快。
［解决方案］
1.拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉。

2.将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。
3.将松紧带(如自行车内胎)的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。
4.穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。
5.在跑步后进行冰敷。
6.在相对柔软的路面上进行跑步锻炼。
7.避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力。
8.按训练计划逐步加强锻炼。
9.在训练计划中合理地安排休息。

我也遇到过这种情况，其实这是跑步练习中的正常反应，跑步多了一个原因会有乳酸的积累，还有就是跑步时胫骨是一直使着劲的，运动多了自然会有些疼！

1. 去医院挂中医正骨，中医骨科给你推拿或者按摩
   

2. 自己多按摩下

3. 贴膏药
   

积累了大量的乳酸 要慢慢分解