如果想练出肌肉是不是要先有肉啊？我很瘦，吃什么很快能胖啊？

不是的，肌肉锻炼是促进自身肌体快速发展的一种途径，它会快速增大你的肌群，压缩减少你的脂肪。并不是有肉就会锻炼肌肉比较快。
有些人肉很多，但是当你捏一下就知道并不是脂肪。有些人则全是脂肪。那么造成的就是前面的练肌肉会非常快，后面的先减肥再说。
你本来就很瘦，说句大实话，你吃每天吃几斤饭都不会长什么肉的，但是当你开始进行肌肉训练，肌体要求不同，吸收就不同，肌肉就会增长。还可以避免肥肉。

鸡蛋

一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

牛奶

剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。 米饭和面食 全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。

运动饮料

运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水.

因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。

含钠食物

含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

冰激凌

不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

瘦的人通常吸收不太好，吃多了也没办法消化吸收，还容易拉肚子。

你想要练肌肉就直接开始练好了，胖子练出来之后如果不减脂也还是一个胖子，不好看的，瘦的人练一段时间就能有清晰的线条了。

瘦人训练时应以力量训练为主，初学者吃一些蛋白粉来补充，比较好吸收，然后在坚持锻炼的基础上慢慢增加食量，想迅速胖起来和迅速减肥一样，是不科学也不健康的。

很瘦一样可以练肌肉，不要先吃胖再长肌肉。因为你的体质本来就是容易瘦的话，吃胖了一锻炼也很快瘦掉了。

就正常练习好了，练器械，根据不同部位练习不同器械。然后喝点蛋白粉，肌肉出来后，就不会那么瘦了。

蛋白粉，肌酸，配合大强度力量练习。