老年人吃什么增强抵抗力和免疫力？

现代医学中增强免疫力是把亚健康状态转变为健康状态。中医则是要解决阴阳平衡的问题。怎样达到这一点？不是千篇一律的，要有针对性。有的人缺少某种微量元素，例如缺锌，缺铁，有的人血虚，气虚——笼统地说免疫力低下，用同一个处方是难以对症的。也不是免疫力越强越好，系统性红斑狼疮就是免疫力过强，过敏反应也是免疫力过强。所以，还是阴阳平衡为好。中医药学的健康观认为，健康是人体阴阳维持相对平衡的状态，即“阴平阳秘”“以平为期”。“病”是人体在一定内外因素作用，在一定时间内的失衡状态。治疗上，既要祛邪，又要扶正，强调机体正气的作用，黄帝内经中说“正气存内，邪不可干”就是通过调整机体的功能状态，达到抵御病邪的目的，不仅注重治疗，而且更注重预防。通常人们说的较多的体质弱，多指容易感冒，反复感冒。可能是缺锌， 富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜、芝麻、瘦肉、蛋类、花生、核桃，赤贝等。平时没有感冒时，服用玉屏风散（药房有卖）。在看病吃药的同时，另外作为辅助疗法，推荐一方：黄芪20克，白术，防风各15克，煎30分钟，，取1升药汁，缺陆拍加入半斤牛肉丁，小火慢炖，至牛肉酥烂为度，调味后分三日吃完。连续吃一段时间，就可以取得满意的效果了。银耳中含有的银耳多糖，有增强免疫力悉颂，加强白细胞吞噬能力，兴奋造血机能等作用。银耳还能使溶菌酶的活力显著提高，促进杀菌功能伏羡。体育运动能提高免疫力，.是因为运动会加快血液循环，增强人体各器官工作活力。按中医的说法是提升阳气。要掌握的原则是不要过度，以微微出汗为好，以感觉舒适为好。充足的睡眠，保持乐观的情绪,是最好的免疫力。

冬春哪粗换季免疫李戚镇力低下，老仔迟年人通过“吃”来增强抗体 ，平安换季

老年人免疫力低下，需要从饮食和日常生活习惯方面出发，饮食方旅哗面可以补充一些富含高蛋白的食物，例如鸡肉、鸡蛋、豆类等等，能促进免疫细胞的生成，提高免疫力，也可以补充汤臣倍健蛋白粉，一天一拆悔行勺，健康又有营养。另外一方面，充足的睡眠和锻炼前旅都是有助于提高抵抗力和免疫力的。

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随着年龄的增长，身体的自我免疫力系统调节能力会逐渐下降，导致免疫力下降，在中老年人身上常常表现为感冒发烧的几率增加，并且生病周期较长，难以痊愈。可以通过科学合理锻炼+调节饮食来提高身体免疫力。

1. 科学合明含早理锻炼
生命离不开运动，运动可以提高人体免疫功能，缓解人们的精神疲劳。建议中老年人每周坚持锻炼3-4次，每次30分钟左右，并且运动要根据自身情况去合理安排。比如饭后散步、慢走等适宜老年人的锻炼运动方式，循序渐进，反复锻炼，坚持下去。

2. 调节饮食，补充营养
营养是免疫力的基础，对于中老年人，营养学界倡导适当额外补充一些营养素来满足机体的需求。

比如蛋白质，人体很多免疫器官、免疫细胞、各种抗体等都是由蛋白质构成的，摄入充足的蛋白质，才能让免疫细胞有足够的免疫武器，战斗力才能更强；
再比如益生菌，它可以维持肠道微生态平衡，激活人体免疫细胞，抑制有害菌，在肠道形成有效的免疫屏障；
此外还有各种维生素、膳食纤维及锌、铁等矿物质的补充，也可以提升免疫细胞活力，改善各种原因引发的免疫力降低，保持身体健康。

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