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跑步的正确姿势是怎样的？

2025-02-14 15:21:40

推荐回答（5个）

回答1：

现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都加入了跑步的大军，可是随着跑步人数的增多，越来越多的人因为跑步姿势不正确而造成受伤的情况。

今天我就来给大家详细的讲一下，我们跑步时正确的姿势到底该是怎样的？

头部

跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

手臂

跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体节省，身体的能量，让我们跑得更快更远。

腹部

我们跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成我们脊椎压力过大，导致脊椎受伤。

同时，我们的身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

腿部

在我们跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损。

脚踝

在我们跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。我们要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

脚部

在我们落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，我们最好前脚掌着地，这样可以很好地利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度地保护好我们的膝盖！

回答2：

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

回答3：

头部与肩部: 头部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，头与上身保持在一条直线上，上身基本正直，稍微前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，这会使你节省很多力气。
臂和手: 时关节弯曲稍大于90度，两手自然握拳，前摇时稍向内，后摆时肘稍收向外，同时要保证双臂始终向前摆动，手臂和肩臂也有意识的向后扩。
臀部: 保持同步在身体的正下方，而不能将臂部向前翘起，也不要把整个身体向前倾，这样会使后背疼痛，降低跑步效率，同时你将会发现你不能轻易将膝盖抬高。
大腿和膝: 大腿前摆不易过高，腿部后蹬不要充分伸直，长距离跑步时膝盖不要抬得太高，只有短跑选手和上坡时才需要抬高膝盖。
脚: 脚尖要自然落地，特别需要强调的是，要摒弃脚后跟着地的跑法，哪怕这种跑法最普遍。记住，脚后跟着地意味着你的脚并须向身体前方伸直跨出，然后整个脚掌面着地，这就相当于把全身的重量都加在脚部，最后脚尖离地，所以你只能试着相后使劲蹬，用全身力气猛踩地面，自自然容易造成膝盖，臀部，下背部疼痛。

回答4：

跑步虽然是最常见的锻炼方式，跑步正确姿势才能达到效果，不然不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。
很多小伙伴都想知道正确的跑姿，那莫下面就让我来给大家解答吧。
2.在跑步过程中总保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视
2.跑步过程中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来。
3.保持上半身姿势，肩膀是关键，虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作同样很重要，手臂的来回摆动能提供前进的动力。

回答5：

上身保持正直，头颈自然摆正，两眼目视前方，小臂前后自然摆动，重心微向前倾，两脚从后脚跟到前脚掌依次着地，然后再抬脚澄地，左右脚更替。

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