吃什么最加强记忆力怎样锻炼才能提高记忆力？

2025-03-09 08:50:09

推荐回答（5个）

回答1：

人的记忆力是和遗传有关的，后天的营养和后天的锻炼也非常重要。有下面一些食物可以帮助我们补脑，提高记忆力：
第一、海产品，特别是深海鱼类。鱼类含有许多不饱和脂肪酸、蛋白质、无机盐和维生素，有助于提高记忆力。
第二、干果中的核桃，核桃中80%多的脂肪是不饱和脂肪酸，含有丰富的铜、镁、钾和各种维生素，比如维生素B1、维生素B2、维生素B6还有叶酸等，这些都有助于提高记忆力。
第三、牛奶中含有丰富的矿物质，钙、磷、铁、铜、锌等，而且牛奶是人体钙的最佳来源，吸收得非常好，牛奶中的蛋白质也很容易吸收。
除了食物以外，强壮的身体和充足的睡眠也非常重要，强壮的身体有利于心肺功能，能够保证大脑有足够的血和氧供应，充足的睡眠可以让大脑得到充分的休息和调整，保持最佳状态，这些方法都能够提高记忆状态。
如何通过训练提高记忆力：
1 想想自己的记忆是如何工作的
有太多人一不小心就成了“健忘症俱乐部”的会员，还把大把的时间花在琢磨没记住的东西上。如果你认为自己有很差的记性，这意味着你也有个很好的记性，因为你还能想起来你哪里没记住。想想你在记忆中已经储存了多少信息。想想看在和人交谈时，你需要一个多么棒的记忆：你得认真听，从大脑储存的数百万条信息中去理解和创建这些话的意义，然后从大脑中搜索记忆，回应别人的谈话。很多情况下，你的记忆力做了很多正确的事，所以问问自己：“我的记忆是如何为我服务的，它今天是如何服务我的？”
2 对要记忆的事物感兴趣
随着年龄渐渐增大，人的注意力会变窄。你慢慢知道自己对什么感兴趣，因而会更多地关注自己感兴趣的东西。通常人们不怎么关注没有兴趣的事物，因而这些东西就不会被记住。
3 专注于一件事情
要想为大脑创建记忆，我们首先需要集中注意力。在当今时代，我们生活中有太多的干扰因素，比如社交媒体，我们的注意力变得很容易分散，无怪乎常常会感叹无法长时间记住东西，因为我们无形中给自己营造了一种“忙碌”的状态和假象，而正是这种状态让我们的精力变得分散。如果同时做多件事情，你的注意力就会分散，记住东西的效果当然不如每次专注于一件事情。同时“忙”很多件事情，还想有效记住，是很困难的。
4 将信息变得栩栩如生
我们的大脑从不胡乱开小差，它只会奔向那些显著的、重要的和有趣的信息。我们想让信息变得“能粘住大脑”，唯一的方法就是把信息转变为令人兴奋的画面，以此来让大脑感到惊喜。你亲自听到或者看到的东西，并不代表它们就能“粘住大脑”，但是如果你发挥自己的想象力把它们变成被大脑认为是重要的、有趣的信息，那么记住它们就容易得多了。举个例子，我姓Horsley，即便你翻来覆去拼写它，也不一定能保证记住，但是如果想象一下，你现在看到了一匹马（Horse），穿着一条Lee牌紧身牛仔裤，然后将它们联系起来（Horse-Lee谐音Horsley），你的脑中就会形成一种非常生动形象的画面，这样你想忘记我这个姓氏恐怕都难。
5 和你已知的信息相连接
例如，如果你想记住“狗”在祖鲁语中的单词是“inja”，那么你可以想象一只受伤的狗（injured dog）。再比如，“蛇”在祖鲁语中的单词是“inyoka”，所以你可以想象有条蛇在你车里（in your car）。如果你将新信息和大脑中的已知信息相连接，就会增强你的记忆网络。而随着人年龄的增长，获得的见识就越多。所以，理论上讲，如果你有效运用了这条原则，你年龄越大，记忆力会越好。
6 时常温习记忆
随着年龄增长，我们越来越不爱温习事情。正常一个人，在学习完知识28天后，只能记住当初18%的信息。这就是为何温习储存在你记忆中的信息非常重要，这是为了让你的大脑保持新鲜状态。如果你好几年都没想起过一个人，当被人问起他时，就不要指望自己迅速地就能回想起他的个人信息。我们必须时常温习我们的记忆，让它们保持在活跃状态。不管你学一件东西学了多少次，如果你放任自己遗忘它们，你还是得一次次从头开始学起。所以请记住，要时不时地温习你的记忆，让它们活跃在脑中。