LZ，我佩服你居然选他为答案。我跟你讲。其实你也不用锻炼，比如说周末你去参加铁人三项比赛。第一项游泳的时候你边前进边狂按空格，然后按一会以后你再按住空格不松手。你看看哪种自由泳游的频率快。您自己试试吧。尽量游泳的时候FAT是空的，肌肉保持一半
