怎样提高肌肉的力量和爆发力及肌肉的块头？

我觉得，要想锻炼出肌肉，分为吃和练两个步骤，1"练".你说的俯卧撑和仰卧起坐,都属于自抗力运动,这种运动刚开始可能还有效,可到了后期效果就越来越小了，因为它是根据自身体重来决定的,每个人的体重不一样，其效果也肯定不一样。你应该配合哑铃，杠铃等器材来锻炼，至于锻炼的重量，一般以你该肌肉所能承受的重量的四分之三为最佳，那么锻炼的方法，我有两种建议，一是，有氧运动和无氧运动相结合，比如，星期一、三、五，进行跑步、篮球、游泳等有氧运动，而星期二、四、六则进行肌肉训练的无氧运动。使肌肉在有氧运动与无氧运动的交替中，得到休养、发展。二是，一周内，运动4或5天，休息2或三天，每次运动时，先进行跑步训练，使身体“热”起来，然后进行肌肉训练，这时的肌肉训练应有更进一步的计划，制定好每天所锻炼的肌肉部位，切记不要盲目锻炼，或几天都锻炼同一块肌肉。锻炼的中途，可以带上拳套，进行沙袋的击打训练，这对用以回复肌肉的活力，很有作用。建议初练者，在掌握好锻炼动作后，每个动作训练三至五组，每组动作做8至12下。2“吃”，除了每天的锻炼外，应注重饮食补充，应多吃高蛋白、低脂肪的食物和碳水化合物的补充，建议每天至少500ML牛奶的补充，另外，少吃猪肉，猪油，多吃牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉。

我朋友练过拳击，他都把手脖子上扎上沙包，练俯卧撑和杠铃，爆发力特强

经常练，肌肉是日激越累的！