正手反手引体向上都是可以锻炼肱二头肌的，另外俯卧撑锻炼肱三头肌。没有哑铃的人士，用这两个动作锻炼手臂肌肉就很不错。
正手抓单杠练不到，反手抓可以练到，但效果不明显，练肱二头肌还是哑铃弯举效果好，引体向上主要练三角肌和背部。说白了，引体向上等于是人竖着做杠铃划船。不借助器械肱二头肌很难练到。
