楼主你现在多少岁？
如果你年纪还小的话劝你不要那么快就练肌肉。
我十六岁，五根的我能拉四十次，俯卧撑一口气能做六十个，仰卧起坐一口气能做五十个，弄臂力器跟玩似的...
但是，我再也长不高了。
原来我十四岁的时候是一米七，现在还是一米七。
所以我劝你如果还小就不要练。
但是如果你大，那就从俯卧撑开始做起吧，主要是循序渐进。
每天俯卧撑分几组，每组十几下，再从三根拉起，也是一天几组，每组十几下。量根据自己的身体情况来决定。
这样子我相信你不出一个月就能拉起四根，之后再循环到拉得起五根吧。
楼主加油。
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