有很大一部分有健身经验的朋友，在健身的时候都会竭尽全力的去锻炼，但是呢却忽视了恢复的问题。
大多数的人可能认为，恢复就是良好的饮食加上充足的睡眠，那么这么做的结果就是平台期，甚至是退步。
所以这个时候我们就需要一个全面的恢复了，比如减载。
那么什么是减载呢？简单来说就是减少训练量，让身体充分恢复，如果你所做的只是不停的举铁，你的身体就无法充分的休息，也无法正确的接收训练带来的刺激。
随着时间的累积，训练过度就离你不远了，这不仅仅是因为肌肉没有得到充分的恢复，过度训练还有其它的症状，精神压力，神经系统，韧带，肌腱和关节，需要更长的时间来恢复。
现在还没有任何关于减载的研究，然而我们可以从别的研究中得到启发，一项对于没有任何训练经验的男性为实验发现。
连续训练十二周的收益，与中间休息三周的收益是相同的，还有一个关于运动员的研究结果也一样，连续训练六个月的训练，与每六周休息三周的收益是相同的。
那么更重要的是非连续性的样本再恢复训练后，得到了更大的提升，如果我们用某种方式优化休息时间，三周减少到一周，假 设我们可以利用该手段提升收益。
那么研究应该如何使用呢？一般的方法是在一周将所有的训练强度降低到百分之四十到六十。
你甚至还可以去降低训练容量，原来是做三组运动，每组十个，现在降低到每组五个，显然这不是完整的休息。
当然你也可以选择不举铁，做一些瑜伽或者是低强度的有氧运动，避免做HIT，因为它对身体的负担和举铁是一样的。
如果你觉得一周的时间不够，那再多休息会儿也是没事的，个人训练计划决定了减载的频率，如果疲劳感经常出现，那么可能你每四周就要进行一次减载了。
那么对于较为合适的运动计划，每十二周可以选择一次减载，没那么对于新手朋友，要提前设计好训练及减载，要去学会倾听身体的声音，所以要谨慎运动，避免出现运动过度。
减载有各种形式，总的来说就是减少训练量，加快恢复。
我们该如何去发现自己需要减载呢？它明显程度上取决于你的训练计划，也取决于你的年龄增长，随着年龄的增长，你就需要更多的恢复时间，一旦你了解了过度训练的迹象，你就知道该什么时候去减载了。
坚持。因为健身到一定程度都会遇到瓶颈，非常正常，只要继续坚持健身，很快就能突破瓶颈。
第1点想要尽快的突破，那么就是应该在历练的训练上增加倍数，这样才能让你快速的突破瓶颈期，第2点也就是在运动的时候，应该从拉伸的动作上面入手，应该拉伸到一定的极致，这样要拉伸的动作得到很好的爆发，才能很好的突破。
应该及时的做好热身运动，按照顺序对身体各个部位做训练，同时注意饮食结构，多吃一些高营养的食物。
健身不能操之过急，如果遇到了瓶颈，我们是不是想想换个别的方式锻炼
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