怎么提高自身免疫能力？

怎样才能提高人体自身的免疫力呢?许多免疫学家认为：人体自身存在着强大的免疫系统，只不过因种种原因使它削弱了，通过简单易行的方法充分激活自身的免疫机能，既可以免于注射、服药的痛苦和副作用，又可以达到增强免疫力、抗击疾病入侵的目的。现把这些简便易行的方法介绍给大家。
1.多运动。每天要做一定时间的适合本人的有氧运动，呼吸新鲜空气，保证身体的各个器官对氧气的需要。因为运动能促进周身气血的通畅，消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，激活人体的免疫系统，增强身体抵御疾病的能力。
2.营养全面。日常饮食必须营养全面、品种协调，每餐食品都应具备蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等基本营养物质，常吃可增强免疫系统机能的食物。多食鹅、鸭、甲鱼、贝类等，可增强胸腺素和抗炎物质；多食燕麦、豆类、玉米等较为粗糙的食物，可获取较多的营养素；多食优质的植物油和鱼油，以保证身体对脂肪酸的需要。
3.多吃蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中含有抗氧化剂的要素，有助于人体的免疫系统，如萝卜含有木质素，可提高身体的巨噬细胞活性；卷心菜含有维生素C和很强的抗氧化元素；大蒜、洋葱、大葱可激发人体巨噬细胞诱导产生干扰素，可以明显增强人体免疫力；猕猴桃同样具有促进免疫功能的作用。
4.常喝酸牛奶和绿茶。酸牛奶是人体消化系统的朋友，其中含有能增强机体免疫机制的有益细菌，可刺激机体产生干扰素，提高杀伤细胞的活性，促进抗体的产生；绿茶中含有大量的抗氧化剂黄酮和茶酸，并含有大量儿茶酚，具有广泛的药理活性，对于强壮人体的抗病能力大有益处。
5.注意补充多种维生素和微量元素。维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的下降；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力，又能提高血液中维持免疫正常功能的谷胱甘酞的含量；微量元素锌能显著提高血液中白蛋白的含量，可恢复胸腺功能；硒可提高人体对各种疾病的免疫功能。
6.适当服用增强身体免疫能力的中药。扶正培本类的中药大多有增强免疫功能的能力；如：黄芪、人参、党参、灵芝、鹿茸等均有增强T细胞功能的作用；肉桂、仙茅、黄精等有增强B细胞功能的作用，并可提高免疫蛋白的作用；银耳、阿胶、枸杞、女贞子等具有促进淋巴细胞转化的作用
7.每天饮用足量的水。水是生命之源，人的新陈代谢离不开水，水不仅可以将身体代谢所产生的废物排出体外，还能使身体的各种生理功能得到充分发挥，进而提高机体的免疫功能，以对抗疾病的入侵。
8.要保持充足的睡眠。只有主动充足的睡眠，才可以消除肠内毒素，并使免疫系统得到某种程度的修复和调整，从而增强人体的抗病能力。缺乏睡眠可使人的神经系统处于抑制状态，导致身体免疫系统反应迟钝，不能抵御各种疾病的侵袭。
9.艾条灸。用小艾条灸足三里、大椎二穴，可使血液中的白细胞吞噬指数上升，加强人体免疫能力，防止各种传染病的侵袭；艾灸还具有调整脏腑功能的作用，能促进身体的新陈代谢。
10.坚持少食。免疫系统最怕暴饮暴食，最怕超重肥胖。脂肪一多，免疫系统就失去了活力；如果吃的少一些，经常有一种轻微的饥饿感，反倒可以增强免疫力。
11.经常保持心情舒畅。不要使自己经常处于紧张和压力之下，焦虑和紧张都可以使免疫细胞的繁殖受阻，从而影响免疫机制的发挥。只有在快乐活泼的心情下，大脑皮层才会分泌β-内啡呔，从而增强免疫功能，抵御病毒的入侵，保持身体的健康。
综上所述，人体的免疫机制是可以通过自然疗法而被激活和加强的，这样当身体遭受病毒、细菌的侵袭时，人体自身所拥有的免疫功能就会担当起抵御病毒、细菌入侵的使命。人体的免疫功能越强，身体遭受病毒、细菌的侵害程度就越小，身体就越健康。所以，平时就应该保持适宜的运动、平衡的膳食、充足的睡眠、愉快的心情，逐渐养成良好的生活习惯，就能增强肌体的免疫力，保持健康的体魄，抵御种种病毒、细菌的侵袭。