考试总是很紧张，考试前做什么，能缓解紧张的情绪呢？

期末考试太紧张了怎么办？

2025-01-08 08:34:26

推荐回答（5个）

回答1：

有很多学生在考试之前总是很紧张，他不确定自己能不能考好，而且也不确定自己是不是复习好了，就能够参加考试，这就是典型的考前焦虑症，其实考前焦虑症是一种很常见的情绪反应，很多学生中都存在这种情绪，这是一种缺乏客观原因，从而期待性的紧张和不安，具体的表现为紧张，心里烦躁，而且容易出汗，这个时候，

其实我们可以慢慢调整自己的心态来缓解自己的心情，首先我们要知道考试是每个人都要经过的一件事情，我们要告诉自己。这是一场考试并不是一件特别大的事情，而且要保持一个平常心，不要把考试看得特别重要，你要学会和自己对话，告诉自己可以去考试的，

而且不要受周围环境的影响，时刻的放松自己，在心理上克服这种焦虑，或者是做出一些适当的情感宣泄，也是缓解压力的重要手段。当我们考试前紧张的时候，我们可以把这种紧张，焦虑倾诉给自己的朋友或者是家人，让自己的内心得到一个调整，或者是一个缓解，

偶尔听听音乐，做一些适当的有氧运动，也是可以解决这种紧张的气氛的，主要还是要把自己的心态调整好，不要有任何的思想包袱，考试前的时候，不要去想。这次考试会怎么样，考完试的时候也不要特别在意结果，根据结果来分析自己的学习进度，从而有所改善。

回答2：

推荐一些缓解考前紧张的方法，亲身测试对我有效，看看能不能帮到有需要的小伙伴。

1、靠实力增加自信。

想要考试心里有底，最主要的还是平时得把功夫下到位。只要自己的基础知识掌握的牢靠，能够做到举一反三，那么考试的时候做到平稳发挥，多半是没什么大问题的。

我考前通常不会预测考试结果，只想着一会儿开考，怎么专注做题。紧张时我会深呼吸，然后在心里暗示自己平时该做的都做到了，只要像平时做练习一样考试，发挥出正常水平就好。

2、和爸妈朋友闲聊。

其实这是一种转移注意力的方法，让大脑放松，不要老处于紧绷状态。

我高考前一晚，一眼书都没看，就是和我妈还有我姥姥唠嗑。我妈和我姥姥似乎也明白了我的意思，为了不增加我的紧张感，她们也很默契的没有提到任何一句关于高考的事情，就连安慰或者鼓励的话都没说。她们回我小时候的趣事，讲讲亲戚们的现状，整个聊天下来让我感到轻松和快乐，紧张的心情一扫而光。

3、看基调轻松的节目。

你可以被节目中的氛围所感染，从而达到放松的目的。

我考前比较喜欢看动漫有《海绵宝宝》、《樱桃小丸子》、《那些兔》等，当你沉浸在动漫给你带来的氛围里时，你自然而然的就会忘掉紧张。

以上便是我的分享，希望对小伙伴能有所帮助。

回答3：

有很多学生在考试之前总是很紧张，他不确定自己能不能考好，而且也不确定自己是不是复习好了，就能够参加考试，这就是典型的考前焦虑症，其实考前焦虑症是一种很常见的情绪反应，很多学生中都存在这种情绪，这是一种缺乏客观原因，从而期待性的紧张和不安，具体的表现为紧张，心里烦躁，而且容易出汗，这个时候，

其实我们可以慢慢调整自己的心态来缓解自己的心情，首先我们要知道考试是每个人都要经过的一件事情，我们要告诉自己。这是一场考试并不是一件特别大的事情，而且要保持一个平常心，不要把考试看得特别重要，你要学会和自己对话，告诉自己可以去考试的，

而且不要受周围环境的影响，时刻的放松自己，在心理上克服这种焦虑，或者是做出一些适当的情感宣泄，也是缓解压力的重要手段。当我们考试前紧张的时候，我们可以把这种紧张，焦虑倾诉给自己的朋友或者是家人，让自己的内心得到一个调整，或者是一个缓解，

偶尔听听音乐，做一些适当的有氧运动，也是可以解决这种紧张的气氛的，主要还是要把自己的心态调整好，不要有任何的思想包袱，考试前的时候，不要去想。这次考试会怎么样，考完试的时候也不要特别在意结果，根据结果来分析自己的学习进度，从而有所改善。

回答4：

有个小技巧，考前准备一块巧克力。考前半小时吃一块。
从小就有个习惯，大考前吃个巧克力，心情就没那么紧张了。是我老师教我的，后来怀疑过只是心理作用，后来查过居然还有科学依据
吃巧克力能够补充黄烷醇等有效成分，有助于增加脑力，让大脑有充足能量供应。同时可保持血糖含量水平稳定，能有效预防低血糖。如果有考前焦虑症，出现不良情绪，在考试前吃巧克力也可帮助缓解。

研究证实，考前吃巧克力的确有一定好处。

1、增加脑力
考试前吃一块巧克力有助于保持有充足脑力，有益智醒脑作用。巧克力当中含有丰富的黄烷醇等有效成分，食用后有助于增加大脑血流量，可改善局部血液循环，让大脑有充足的葡萄糖及氧气等供应。

2、稳定血糖
巧克力体积小，热量较高，且当中含糖量较高，可保持血糖水平稳定。如果考生因为考试紧张焦虑，导致饮食不规律和食欲不振，或本身有低血糖症状，就可在考前适当吃一些巧克力，能在短时间内补充能量，防止出现血糖较低症状。

3、舒缓情绪
吃巧克力可舒缓紧张情绪和平复心情，有轻微兴奋作用，有助于改善考前焦虑症。不过若在考前本来就较为兴奋，最好不要再吃巧克力一类食物。

回答5：

每个人考试之前或多或少会有些紧张，但是太过紧张就可能会影响考试发挥了。
要缓解自己的紧张状态，首先你得清楚自己的紧张来自于何处,是因为平时没学好，还是因为对考试结果抱有很大的期望，还是来自父母期待的压力等等。
1.假如是平时没学好，那么在期末考试前抓紧复习，这样到了期末考试的时候你可以告诉自己我已经尽力了，剩下的就看“天”了，就是本一种“谋事在人，成事在天”的心态。
2.假如你平时成绩比较好，只是对考试抱有较大的期待，那么你最好能制定一个复习计划，梳理好学过的知识点，让自己对所有的考点都有一个清晰的了解，以增加自己的自信(在考前可以拿套试卷测试自己一下，以对自己的复习效果有一个较好的评估，给自己准确地定一下位，这样可以较好地缓解考前的焦虑)。
3.要是是来自父母的压力的话，那么你可以告诉父母，你会尽力的，但是能够做到什么程度你也不能保证。
以上仅是经验之谈，你也可以根据自己的情况想想更好的办法哦，希望你考试顺利！加油！相信自己！

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