女生，求一份健身房瘦身计划表，有饮食更好（饮食别太高大上难以实现的那种）

身高165，体重65KG，你属于微胖人群，身材应该还是挺好的。

建议喝特殊膳食方法如下：

    准备天杞园特殊膳食15包，200ml水杯子一个。

第1天早中晚各1包；

    前3天尽量避免主食（大米、馒头、面食等淀粉类食物、肉类、油脂性食物、油炸食物），可以适量吃些蔬菜、水果随意（想吃就吃）。根据自身以前的饭量和目前的饥饿感决定3-5包。当身体出现饥饿感时，用温水冲泡该品，浓度以每包150ml水左右为准。（请务必使用温水冲泡，千万不能使用开水）。

    另需吃鸡蛋一到两个（只吃蛋白，不吃蛋黄），会让皮肤更紧致。 不要吃粥、米饭、面条、油炸、烧烤，喝酒等。有人刚开始服用时饥饿感还会出现，可以通过补充蔬菜、水果等方式来缓解。每天喝不少于2000ml的水。

第2天早中晚各1包；

    吃鸡蛋一到两个；每天喝不少于2000ml的水；

    每个人可根据个人的身体情况，或减重速度需要增加或减少食用量，但每天最多用量建议不超过10包（150克），10包是运动员用量。

第3天早中晚各1包；

    吃鸡蛋一到两个；每天喝不少于2000ml的水；

    饿了吃一点，瘦得快一点。使用期间尽量远离美食，避免“非饥饿进食”。

第4天中午晚餐各1袋；

    中餐和晚餐代替使用，根据自己的饥饿感来定，每日可2-3包。早上恢复正常饮食，仍然以优质蛋白为主如鸡蛋牛奶，大豆制品（豆浆）。

第5天中午晚餐各1包；

    中午吃完特膳一般不吃东西，如果嘴馋可以炖点胡萝卜牛肉汤、鸡胸肉、冬瓜汤等吃肉喝汤一小碗或者水果蔬菜。避免暴饮暴食及主食、其它高油脂肉类和油炸食品、饮料。

第6天晚餐1包；

    恢复正常饮食（主食只能是正常需要量的一半以下），牛肉、去皮鸡胸、肉、虾、豆浆、鸡蛋牛奶、毛豆、水煮花生、核桃等都可以吃，换着吃，要控制总量，不能一次吃多，全天总量也要控制低于正常需求量。

第7天晚餐1包；

    减肥成功后，注意饮食习惯。避免暴饮暴食及主食、肉类和油炸食品、高糖水果、饮料，尽量做到每天的热能摄入量与消耗量持平，养育成良好的饮食习惯。

    对运动没有严格要求，但是建议每天运动一个小时左右，这样对皮肤更好，皮肤更有弹性。

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