很多减肥的人都觉得，我每天都在运动、节食，为什么体重还是一斤都没有少？
那你知道“黄金减肥期”吗？
女性同胞们只要合理利用好月经结束后的“14天黄金减肥期”，就可以让你在这14天内实现至少月瘦2KG。
月经结束后，女性体内的雌激素分泌量会达到最佳，此时的新陈代谢率会明显增加，这样的福利会持续14天，只要在这段期间合理控制好饮食、再加上适当的运动，减肥效果事半功倍。
亲身试验非常有效。我就是在每个月月经结束后的14天内适当减少热量摄入、增加有氧运动频率，每个月的那14天都可以瘦2KG。（我体重到2位数以后就不会再明显下降了，主要是保持为主。）
要想减肥，就要提高新陈代谢，这样才能燃烧更多的脂肪。
那新陈代谢和减肥有什么联系呢？
首先我们先要知道什么是新陈代谢。
新陈代谢主要包括三个主要部分：
1. 基础代谢率；
2. 身体活动所消耗的能量
3. 消化吸收食物所消耗的能量
基础代谢率
基础代谢率是指人体在静止的情况下，每天身体用来维持组织正常运转所需要的能量。
打个简单的比方，假设一个人一整天都用来睡觉，那睡觉时间所消耗的能量就是基础代谢率。
基础代谢率占了我们每日能量消耗的2/3-3/4。通常一个人的基础代谢率在1100-1200大卡。基础代谢率以20-25岁为一高峰，之后随着年龄地增长，基础代谢率会有所下降。这就是为什么有的人发现30岁之前怎么吃都不会胖，而30岁之后就很容易发胖。（大家可以到网上先计算出自己的基础代谢率，再制定合理的饮食计划）。
不过，基础代谢率是可以人为提高的。
例如，保持适当的运动、提高身体内肌肉的含量，就可以维持较高的基础代谢率。
另外还可以多喝咖啡和绿茶。
咖啡因会刺激中枢神经，使心率和心脏跳动增加，喝咖啡的人比不喝的人代谢率要高出16%。我就很喜欢喝咖啡，但是喝的都是黑咖（建议卡布基诺什么的就不要喝了）。
绿茶中含有高效燃脂的儿茶素，也能够提升基础代谢。
极端、长期地过度节食会降低基础代谢率。因为身体具备适应用少量能量来维持生命的功能。这也就是为什么有的人在长期过度节食减肥后，一旦恢复饮食，就会马上复胖，甚至变得比节食减肥之前还要胖。
身体活动所消耗的能量
新陈代谢的第二个组成部分是日常活动所消耗的能量，例如行走、爬楼梯、做饭以及体育锻炼。肢体活动所消耗的热量是新陈代谢最多样化的组成部分，也是唯一一个可以人为增加的热量消耗部分。
消化与吸收食物所消耗的能量
第三个就是消化与吸收食物所消耗的能量。这部分能力消耗只占相对较小的比重，只有1/10左右。
我坚持五个月瘦了16斤，小基数减肥就是少吃精米精面多喝水保持大便顺畅。
很轻松，黄金减肥周期是每个月月经走后的14天，在这期间的新陈代谢非常快速，这时候合理膳食同时增加有氧运动是很容易实现14天瘦2kg的
我认为这完全是可以实现的，而且在实现的过程当中，必须要辅助以锻炼，这是对人体最好的方法。
只要在这段期间合理控制饮食、适当的运动，减肥效果会事半功倍，可以让你在这14天实现至少瘦2KG左右。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024